Фото: depositphotos

Окрім ліків, зміна способу життя та харчування відіграє вирішальну роль у зниженні тиску. Експерти виділили 17 найкращих продуктів, багатих на калій та магній, які допоможуть тримати тиск у нормі.

Про це пише healthline.

Фрукти та овочі

• Цитрусові

Грейпфрути, апельсини та лимони. Дослідження 2021 року показало, що вживання 530–600 г фруктів на день корисно для контролю тиску. Важливо: грейпфрут може взаємодіяти з ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем.

• Ягоди

Чорниця, малина, полуниця багаті на антоціани (антиоксиданти), які підвищують рівень оксиду азоту в крові та покращують кровотік.

• Листова зелень

Мангольд та шпинат. Вони є джерелом калію та магнію. Наприклад, 1 склянка вареного мангольда містить 961 мг калію.

• Морква

Дослідження 2023 року виявило, що кожні 100 г моркви на день знижують ризик гіпертонії на 10%.

• Броколі

Містить флавоноїдні антиоксиданти. Споживання 4 і більше порцій на тиждень пов'язане з меншою ймовірністю високого тиску.

• Помідори

Багаті на лікопін, який покращує здоров'я серця.

• Картопля

Запечена картоплина середнього розміру містить 926 мг калію (це більше, ніж у банані).

• Ківі

Вживання двох ківі на сніданок щодня протягом 7 тижнів знижувало систолічний тиск на 2,7 мм рт. ст..

Білки та корисні жири

• Жирна риба

Лосось та інші види риби багаті на омега-3. Найбільша користь спостерігається при вживанні 2–3 г омега-3 жирів щодня.

• Яйця

Вживання 5 і більше яєць на тиждень пов'язане зі зниженням тиску на 2,5 мм рт. ст. порівняно з тими, хто їх майже не їсть.

• Пісне м'ясо

Куряча грудка, яловича вирізка. Високоякісний білок важливий для регуляції тиску.

• Горіхи та насіння

Гарбузове насіння, льон, чіа, волоські горіхи. Містять аргінін — амінокислоту, необхідну для розслаблення судин.

• Бобові

Сочевиця, квасоля, горох багаті на магній і калій.

• Йогурт

Споживання трьох порцій молочних продуктів на день пов'язане з на 13% меншою ймовірністю високого тиску.

Інші корисні продукти

• Амарант

Цільнозернова культура, особливо багата на магній (160 мг у склянці).

• Оливкова олія

Завдяки омега-9 та поліфенолам є корисною частиною дієти для зниження тиску.

• Трави та спеції

Кінза, шафран, чорний перець, часник, кориця, імбир та інші допомагають судинам розслаблятися.

До слова, раніше ми писали про 11 найкращих продуктів для здоров'я шкіри.

Кольц Максим - pravdatutnews.com