Фото: depositphotos

Підвищений рівень холестерину виникає тоді, коли в судинах накопичується надлишок жирових відкладень. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та гіпертонії.

Як зазначає видання Verywell Health, змінити ситуацію можна за допомогою корекції харчування, зокрема — шляхом додавання до раціону корисних консервів.

7 консервованих продуктів для зниження холестерину

Фахівці радять звернути увагу на такі продукти:

• Консервована квасоля. Містить розчинну клітковину, яка допомагає виводити холестерин з організму та підтримує рівень цукру в крові.
• Консервований гарбуз. Багатий на клітковину, вітаміни та мінерали. Варто обирати пюре без доданого цукру.
• Консервований шпинат. Містить антиоксидант лютеїн, який знижує ризик серцевих захворювань і підтримує судини.
• Рибні консерви (тунець, лосось, сардини). Джерело омега-3 жирних кислот, які підвищують рівень «хорошого» холестерину та зменшують запалення.
• Консервовані помідори. Містять лікопін — антиоксидант, що захищає судини та зменшує ризик утворення бляшок.
• Консервовані груші. Багаті на розчинну клітковину, яка сприяє зниженню ЛПНЩ. Краще обирати фрукти у воді або власному соку.
• Консервована окра. Містить слизові речовини, які зв’язують холестерин і допомагають виводити його з організму.

Дослідження, опубліковані в Cochrane Library, підтверджують користь продуктів із високим вмістом розчинної клітковини для зниження холестерину.

На що звертати увагу при виборі консервів

Експерти радять:

• обирати продукти без додавання цукру;
• уникати консервів із високим вмістом солі;
• віддавати перевагу натуральному складу;
• промивати бобові перед вживанням.

Надлишок натрію може негативно впливати на тиск і роботу серця.

Природні способи зниження холестерину

Окрім правильного харчування, важливо дотримуватися здорового способу життя:

• обмежувати насичені та трансжири;
• вживати більше овочів, фруктів і бобових;
• додавати до раціону рибу;
• контролювати споживання солі й алкоголю;
• регулярно займатися фізичною активністю.

Фахівці наголошують: комплексний підхід дає найкращий результат для здоров’я серця.

До слова, чому ви прокидаєтеся втомленими навіть після 8 годин сну: лікарі назвали 6 причин.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com