Фото: pexels

Достатнє споживання рідини може впливати на самопочуття, концентрацію, рівень енергії та навіть стан шкіри. Водночас потреба у воді для кожної людини різна.

Про це пише Verywell Health.

Фахівці зазначають, що нестачу рідини можна запідозрити навіть без спеціальних аналізів, звернувши увагу на кілька змін в організмі.

Що може змінитися, якщо пити достатньо води

Сеча стане світлішою – світлий відтінок зазвичай пов’язують із достатнім рівнем гідратації, тоді як темно-жовтий колір може свідчити про нестачу рідини. Водночас на колір також можуть впливати ліки та вітаміни

Маса тіла стане стабільнішою – незначні коливання протягом дня є нормальними, однак втрата понад 2% маси тіла за добу може бути ознакою зневоднення

Може покращитися загальне самопочуття – нестача рідини здатна спричиняти спрагу, сухість у роті, головний біль, втому, запаморочення та труднощі з концентрацією

Може покращитися концентрація та рівень енергії – зневоднення може негативно впливати на настрій, уважність, координацію та швидкість ухвалення рішень

Шкіра може стати трохи більш зволоженою – деякі дослідження показують невелике покращення зволоженості шкіри у людей, які раніше пили мало рідини. Водночас доказів такого ефекту поки недостатньо

Тривале зневоднення також може підвищувати ризик закрепів, інфекцій сечовивідних шляхів та утворення каменів у нирках.

Скільки рідини потрібно пити

За наведеними у матеріалі рекомендаціями, жінкам потрібно близько дев’яти склянок рідини на день, а чоловікам – приблизно 13.

При цьому враховується не лише вода, а й рідина з інших напоїв та їжі.

Потреба залежить від віку, маси тіла, фізичної активності, клімату та стану здоров’я. За деяких захворювань лікар може рекомендувати як збільшити, так і обмежити споживання рідини.

До слова, після такого сніданку швидко захочеться їсти: 5 невдалих варіантів.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com