Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Кардіологи радять включати до раціону чорний шоколад, грецький йогурт, горіхи, вівсяні пластівці та сезонні фрукти. Про це лікар-кардіолог Олександру Ковачу розповів Digi24.ro

🫀 Чому перекуси важливі для серця

Кардіологи наголошують: серцево‑судинні захворювання залишаються однією з головних причин смертності у світі, але значну частину ризиків можна знизити завдяки правильному харчуванню. Перекуси між основними прийомами їжі часто визначають баланс у раціоні — саме вони або підтримують здоров’я, або навпаки провокують проблеми. Тому лікарі радять обирати продукти, які не лише втамовують голод, а й працюють на користь серця.

🍫 Чорний шоколад

У ньому містяться антиоксиданти та флавоноїди, що знижують ризик ішемічної хвороби серця.

Ці сполуки покращують роботу ендотелію — внутрішнього шару судин, допомагають зберігати їхню еластичність і зменшують запальні процеси.

Важливо обирати сорти з какао понад 70% і без доданого цукру. Оптимальна порція — 20 грамів на день, щоб користь не перетворилася на зайві калорії.

🥛 Грецький йогурт

Це джерело білка, який створює відчуття ситості та допомагає стабілізувати рівень глікемії.

Йогурт містить кальцій, калій і магній, необхідні для нормальної роботи серцево‑судинної системи.

Дослідження свідчать, що пробіотики у складі йогурту можуть позитивно впливати на ліпідний профіль та артеріальний тиск.

Найкраще поєднувати його з лісовими ягодами та додавати ложку насіння чіа чи льону — це підсилює антиоксидантний ефект і забезпечує омега‑3 кислоти.

🌰 Горіхи та мигдаль

Волоські горіхи, фісташки й мигдаль багаті на корисні жири та клітковину.

Вони підтримують функцію ендотелію, захищають артерії та допомагають зберігати їхню гнучкість.

Регулярне споживання горіхів асоціюється з меншим ризиком серцевих нападів у довгостроковій перспективі.

🌾 Вівсяні пластівці

Містять бета‑глюкани, які знижують рівень холестерину та стабілізують цукор у крові.

Це перекус, що сприяє метаболічному балансу та довготривалому відчуттю ситості.

Вівсянка особливо корисна людям із підвищеним ризиком атеросклерозу.

🍎 Сезонні фрукти

Вони забезпечують організм вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, які підтримують роботу серця.

Важливо вживати їх помірно, включаючи до збалансованого раціону.

Свіжі яблука, груші чи ягоди — найкращий варіант, адже вони не містять доданого цукру, на відміну від магазинних фруктових йогуртів чи соків.

⚠️ Чого варто уникати

Кардіологи попереджають: рафінований хліб, чипси, смажена картопля, консервована квасоля та готові соуси можуть підвищувати артеріальний тиск і шкодити судинам. Такі продукти краще замінювати на натуральні перекуси, що підтримують здоров’я серця.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com