Фото: depositphotos

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я серця, мозку та зору. Тому багатьох цікавить, коли краще приймати добавку — зранку чи ввечері. Як пише Catena, вирішальним фактором є не стільки час доби, скільки поєднання добавки з їжею.

Омега-3 належить до групи незамінних поліненасичених жирних кислот, які організм не здатний виробляти у достатній кількості самостійно. Найважливішими формами є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

ALA міститься переважно в рослинних продуктах, зокрема насінні льону та чіа, волоських горіхах, соєвій і ріпаковій оліях. EPA та DHA найчастіше надходять до організму з жирною рибою, морепродуктами та риб’ячим жиром.

Фахівці зазначають, що омега-3 найкраще засвоюється під час прийому їжі, яка містить жири. Саме вони стимулюють вироблення жовчі та травних ферментів, необхідних для ефективного всмоктування корисних речовин.

Деякі дослідження також вказують, що DHA може позитивно впливати на циркадні ритми та вироблення мелатоніну, тому частина людей обирає прийом добавки ввечері. Водночас для більшості людей різниці між ранковим і вечірнім прийомом практично немає.

Експерти радять приймати омега-3 регулярно, бажано в один і той самий час доби та обов’язково разом із їжею. Саме така звичка сприяє кращому засвоєнню та стабільному надходженню корисних жирних кислот до організму.

Добова потреба в омега-3 залежить від віку людини та виду жирної кислоти. Для ALA існують офіційні рекомендації щодо споживання, тоді як норми для EPA і DHA переважно базуються на результатах наукових досліджень.

До слова, чому після схуднення вага повертається: нове дослідження пояснило причини.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com