Фото: pexels

Під час спеки організм активніше охолоджується через потовиділення. Через це зростає потреба у воді, а звичні напої можуть впливати на самопочуття сильніше, ніж у прохолодну погоду.

Про це пише видання Еxpress.

Фахівці радять особливо обережно ставитися до алкоголю та напоїв із кофеїном. Не обов’язково повністю виключати каву чи чай, але в спекотні дні краще обмежити їхню кількість і не замінювати ними звичайну воду.

Чому алкоголь небажаний у спеку

Алкоголь може посилювати зневоднення. Він впливає на здатність організму утримувати рідину, тоді як у спеку людина й без того втрачає воду та солі через піт.

Крім того, алкоголь може погіршувати якість сну. Людина іноді швидше засинає після келиха вина чи іншого напою, але сон стає поверхневішим, а вночі легше прокидатися через спеку, спрагу та прискорене серцебиття.

Особливо небезпечно поєднувати алкоголь із тривалим перебуванням на сонці, фізичною активністю або відпочинком біля водойм. Це може збільшувати ризик перегрівання, втрати концентрації та травм.

Що варто знати про кофеїн

Кава, міцний чай, енергетики, кола та деякі холодні кавові напої містять кофеїн. У помірній кількості він не обов’язково спричиняє зневоднення, але у спеку такі напої не повинні бути головним джерелом рідини.

Кофеїн може посилювати серцебиття, тривожність і заважати засинанню, особливо якщо пити каву, енергетики чи міцний чай у другій половині дня. У поєднанні з високою температурою це може погіршувати самопочуття.

Окрему обережність варто проявити з енергетиками. Вони часто містять не лише кофеїн, а й багато цукру, тому не є хорошим варіантом для втамування спраги.

Як підтримувати водний баланс у спеку

Найкращим базовим напоєм у спеку залишається звичайна вода. Її краще пити невеликими порціями протягом дня, а не чекати моменту, коли з’явиться сильна спрага.

Також можна обирати:

• воду з лимоном, м’ятою або ягодами;
• несолодкий компот;
• охолоджений трав’яний чай без кофеїну;
• воду з невеликою кількістю електролітів після тривалого тренування або сильного потовиділення;
• фрукти та овочі з високим вмістом води, зокрема огірки, кавун, полуницю, персики.

Під час спеки також варто зберігати звичний режим сну й харчування. Пізні важкі вечері, алкоголь і тривалий денний сон можуть ще більше ускладнити засинання в задушливу ніч.

Які симптоми не варто ігнорувати

Слабкість, головний біль, нудота, сильна спрага, сухість у роті, запаморочення або незвично темна сеча можуть свідчити про зневоднення.

Якщо людина плутається в словах, втрачає свідомість, має судоми, перестає пітніти або її температура тіла різко зростає, потрібно викликати швидку допомогу. Такі симптоми можуть вказувати на тепловий удар.

До слова, як харчуватись у спеку: продукти, що охолоджують тіло зсередини.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com