Фото: Pexels

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у роботі серця, мозку та інших органів. Регулярне споживання продуктів, багатих на омега-3, або добавок за рекомендацією лікаря може позитивно впливати на здоров’я.

Про це йдеться в матеріалі Verywell Health.

За словами дієтологів, найбільш вивченими є дві форми омега-3 — EPA та DHA, які містяться переважно в жирній морській рибі. Дослідження свідчать, що вони можуть допомагати знижувати рівень тригліцеридів, підтримувати нормальний артеріальний тиск і загалом сприяти здоров’ю серцево-судинної системи.

Крім того, омега-3 мають протизапальні властивості. Це може бути корисним для людей із хронічними запальними процесами, хоча вони не замінюють призначене лікарем лікування.

Під час вагітності достатнє споживання DHA сприяє нормальному розвитку мозку та очей плода. Фахівці рекомендують отримувати ці жирні кислоти переважно з безпечних видів риби з низьким вмістом ртуті або, за потреби, з добавок після консультації з лікарем.

Водночас експерти застерігають, що не всі популярні твердження про омега-3 підтверджені науковими доказами. Зокрема, вони не є гарантованим способом запобігти всім серцево-судинним захворюванням або іншим хронічним хворобам.

Якщо людина вирішує приймати омега-3 у вигляді добавок, фахівці радять обирати продукцію, перевірену незалежними організаціями, та попередньо проконсультуватися з лікарем. Серед можливих побічних ефектів — рибний присмак у роті, нудота, здуття живота та відрижка.