Фото: pexels

Одні люди прокидаються зі сходом сонця без будильника, тоді як іншим складно розплющити очі навіть пізно вранці. Така різниця залежить не лише від дисципліни, а й від внутрішнього біологічного годинника організму.

Про це пише Martha Stewart з посиланням на фахівців зі сну.

Чому люди бувають «совами» та «жайворонками»

Циклами сну й бадьорості керує циркадний ритм. Він значною мірою визначає хронотип людини – схильність рано прокидатися або пізно засинати.

За словами професорки Медичного коледжу Міжнародного університету Флориди Дженніфер Мартін, циркадний ритм частково залежить від генетики. Саме тому подібний режим сну нерідко спостерігається у кількох поколіннях однієї родини.

Якщо внутрішній цикл людини трохи коротший за 24 години, вона раніше відчуває сонливість і легше прокидається вранці. За довшого циклу людина схильна засиджуватися допізна та довше спати.

Яку роль відіграють гормони

У людей із раннім хронотипом мелатонін починає вироблятися раніше ввечері та швидше знижується вранці. Через це вони природно раніше хочуть спати та легше прокидаються.

Перед пробудженням також зростає рівень кортизолу. Професор Стенфордського університету Джеймі Цайтцер пояснив, що цей гормон допомагає мобілізувати енергію та підготувати організм до активного дня.

Чи можна змінити хронотип

За інформацією Martha Stewart, більшість людей не належать до виражених «сов» або «жайворонків», а мають проміжний хронотип. Тому час засинання і пробудження можна певною мірою скоригувати.

Одним із найефективніших способів є ранкове природне світло. Воно допомагає синхронізувати внутрішній годинник, раніше відчувати сонливість увечері та легше прокидатися наступного дня.

Також фахівці радять дотримуватися стабільного графіка сну, регулярно рухатися, більше часу проводити на свіжому повітрі та зменшувати яскраве освітлення ввечері.

Що заважає прокидатися раніше

Зміщувати режим на пізніший час можуть кава у другій половині дня, нестача денного світла та надлишок штучного освітлення після заходу сонця.

Особливо це стосується світла від смартфонів, планшетів, телевізорів і яскравих домашніх ламп. Воно може затримувати вироблення мелатоніну та ускладнювати засинання.

Як полегшити ранкове пробудження

Після пробудження варто відкрити штори, поснідати біля вікна або вийти на коротку прогулянку. Увечері краще приглушити освітлення, обмежити використання ґаджетів і зробити спальню максимально темною.

Водночас повністю перетворитися з вираженої «сови» на «жайворонка» вдається не всім. Після припинення суворого режиму організм може поступово повернутися до природного графіка.

Тому головна мета полягає не обов’язково у ранньому підйомі, а в достатній тривалості та якості сну. Навіть невеликі зміни у звичках можуть зробити пробудження легшим і допомогти почуватися бадьоріше протягом дня.

До слова, не лише насіння: які олії допоможуть отримати більше вітаміну Е.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com