Фото: Pexels

Деякі продукти можуть допомогти зменшити кількість жиру в ділянці живота та підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Йдеться передусім про нежирні білкові продукти, фрукти й овочі, а також джерела ненасичених жирів. 

Про це пише Fox News.

1. Нежирні білкові продукти

Куряча грудка без шкіри, яйця та рослинні джерела білка допомагають довше зберігати відчуття ситості. Завдяки цьому легше контролювати апетит і не переїдати.

Лікар-терапевт із Нью-Йорка Майкл Азіз зазначив, що раціон із достатньою кількістю білка може сприяти витраті енергії. Серед альтернатив м’ясу він назвав тофу, темпе та едамаме.

Водночас фахівці радять не зловживати червоним м’ясом, оскільки воно може містити більше насичених жирів, ніж курятина без шкіри, риба та рослинні білкові продукти. Надлишок насичених жирів пов’язаний із підвищенням рівня холестерину та ризиком серцевих захворювань.

2. Фрукти й овочі

Овочі містять клітковину та зазвичай мають невисоку енергетичну цінність. Вони допомагають збільшити об’єм порції без значного підвищення її калорійності.

Азіз рекомендує регулярно їсти листову зелень, овочеві салати та ягоди. До раціону також можна додавати яблука, цитрусові, вишні й персики.

Щоб страва була поживнішою, овочі варто поєднувати з джерелом білка та невеликою кількістю корисних жирів. Таке поєднання сприяє тривалішому насиченню.

3. Корисні жири

Повністю виключати жири з раціону не потрібно. Ненасичені жири, зокрема ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та волоських горіхах, можуть бути частиною збалансованого харчування.

За словами Азіза, невелика кількість жирів у складі страви допомагає довше відчувати ситість. Однак важливо стежити за розміром порцій, адже навіть корисні жири мають високу калорійність.

Лікар також радить пити достатньо води. Зелений чай і кава містять кофеїн, який може дещо впливати на обмін речовин, проте самі по собі ці напої не забезпечують суттєвого зменшення жирових запасів.

Що ще допомагає зменшити вісцеральний жир

Вісцеральний жир накопичується глибоко в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів. Його надлишок пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Для зменшення його кількості важливий комплексний підхід: збалансоване харчування, регулярна фізична активність і контроль загальної ваги. Варто також обмежувати надмірне споживання солодощів та рафінованих вуглеводів, які часто містять багато калорій і не забезпечують тривалого насичення.

Важливо пам’ятати, що неможливо цілеспрямовано спалювати жир лише в одній частині тіла. Зміни в ділянці талії відбуваються в межах загального зменшення жирових запасів.

Софія Сімонова - pravdatutnews.com