Експерти назвали прості «лайфгаки» для кращого сну
У статті зібрано поради, які допомагають швидше засинати і покращують якість сну — від створення вечірньої рутини до контролю температури в спальні
Фото: Pexels
Healthline опублікували збірку простих хаків для кращого сну, які можуть допомогти засинати швидше і спати більш глибоко. Автори наголошують, що хоча кожен організм індивідуальний, деякі методи підтверджені науковими дослідженнями та спробами редакції.
До ключових рекомендацій належать:
- Розслаблююча вечірня рутина без екранів і стресових занять — наприклад, теплий душ, читання книжки чи медитація перед тим, як лягти спати.
- Уникати яскравого синього світла від телефонів чи комп’ютерів, яке може перешкоджати виробленню мелатоніну — гормону сну.
- Підтримувати прохолоду в спальні: прохолодне повітря сприяє кращому засинанню й глибокому сну.
- Записувати думки або список справ перед сном, щоб відволікти розум від денних турбот і легше заспокоїтися.
- Вирівнювати звуки в навколишньому середовищі: використання білого шуму або затички для вух може допомогти уникнути різких звукових перешкод під час сну.
Редактори також підкреслюють, що якщо проблеми зі сном тривають, варто звернутися до лікаря чи спеціаліста зі сну.
До слова, дієтологи назвали 6 ранкових звичок, які можуть допомогти впоратися з хронічним запаленням.
Юрій Маркевич - pravdatutnews.com
Читайте також
Експерти назвали напої, що сприяють розслабленню та покращують якість сну
Британські експерти пояснюють, чому під час польоту виникає відчуття важкості, здуття та втоми, і як мінімізувати негативний вплив перельоту на організм
Когнітивне перетасування допомагає заспокоїти розум і повернути сон
Рекомендовані
Єврокомісія підтвердила: українці, які вже мають тимчасовий захист у ЄС, не втратять його.
Єдина вправа, що не потребує додаткових витрат, але гарантовано допомагає схуднути — це звичайна ходьба.
На Андріївському узвозі у столиці України демонтували пам’ятник російському та радянському письменнику Михайлу Булгакову.
Loading...
Load next