Фото: depositphotos
Омега-3 жирні кислоти — це тип поліненасичених жирів, необхідних для роботи мозку, серця, щитоподібної залози та регуляції гормонів. Відомо, що лосось є одним із найкращих джерел омега-3, однак, як зазначає RealSimple, існують продукти, які перевершують його за вмістом цих речовин.
За даними Міністерства сільського господарства США, порція лосося (85 г) містить 1,8 г омега-3 у формі ЕПК і ДГК. Водночас п’ять інших продуктів мають вищий показник:
1. Насіння чіа — 5 г на 30 г.
Багате на клітковину, кальцій і антиоксиданти. Сприяє стабілізації рівня цукру в крові та здоров’ю кишківника.
2. Лляне насіння — 3,6 г на 30 г.
Містить білок і клітковину, найкраще вживати у меленому вигляді — так організм засвоює більше поживних речовин.
3. Насіння конопель — 2,6 г на 45 г.
Крім омега-3, воно містить білки, антиоксиданти, а також вітаміни A, D і E.
4. Скумбрія — 2,6 г омега-3 на 100 г.
Окрім корисних жирів, скумбрія багата білком, кальцієм і залізом.
5. Волоські горіхи — 2,5 г на 30 г.
Містять магній, мелатонін і протизапальні поліфеноли, що сприяють покращенню сну та настрою.
Фахівці радять додавати ці продукти у раціон як альтернативу червоній рибі або на додаток до неї — для підтримки здоров’я серця, мозку та гормональної системи.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, осіннє випадіння волосся: коли це норма, а коли варто звернутися до лікаря. Це звичне явище, але лікарі пояснюють, коли воно стає симптомом серйозніших порушень.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
