Фото: depositphotos

Тимчасове підвищення цього гормону — нормальна реакція, однак хронічно високий рівень може послабити імунітет, порушити сон і погіршити настрій. На щастя, існують природні способи зменшити його дію — без медитації чи дорогих процедур.

Про це пише Vogue.es.

Фахівці радять звернути увагу на кілька простих, але дієвих звичок, які допоможуть стабілізувати емоційний стан і підвищити рівень "гормонів щастя" — серотоніну та ендорфінів.

Сміх — природна терапія

Сміх запускає в організмі вироблення ендорфінів і серотоніну, знижуючи рівень кортизолу. Перегляд комедій, спілкування з друзями чи навіть кілька хвилин щирого сміху можуть відчутно покращити самопочуття. "Найкращі ліки від стресу — це почуття гумору", — наголошує лікар Вісенте Мера.

Прогулянки на природі

Коротка прогулянка парком або в лісі — перевірений спосіб відновити спокій. Японська практика Shinrin Yoku ("лісові ванни") знижує рівень кортизолу в середньому на 16% уже після 20 хвилин на природі. Такі моменти допомагають розслабитися й відновити ясність думок.

Темний шоколад — солодкий антистрес

Кілька шматочків чорного шоколаду з вмістом какао понад 85% стимулюють вироблення ендорфінів. Це не лише піднімає настрій, а й додає енергії. Головне — не зловживати: 1–2 кубики на день цілком достатньо.

Розтягування і зміна пози

Невелика розминка, глибоке дихання або навіть випрямлена постава можуть помітно знизити рівень стресу. Дослідження Гарвардського університету показали: навіть кілька секунд у відкритій, впевненій позі впливають на гормональний баланс, допомагаючи відчути спокій і силу.

Плавання — рух, що заспокоює

Це одна з найефективніших форм фізичної активності для зниження кортизолу. Регулярне плавання може зменшити рівень гормону стресу майже на 30%, покращити сон і кровообіг. Не має значення, де — у басейні взимку чи в озері влітку — головне, щоб це було регулярно.

Аромати, що заспокоюють

Деякі запахи допомагають миттєво зняти напругу. Аромат іланг-ілангу має седативну дію завдяки ліналоолу, який заспокоює нервову систему. Ефірна олія кедра сприяє виробленню серотоніну, створюючи відчуття стабільності та внутрішнього тепла.

Переналаштуй зір

Під час стресу поле зору звужується, а мозок переходить у режим "тривоги". Щоб вийти з цього стану, потрібно розширити фокус уваги — подивитися навколо, охопити поглядом більше деталей. Це допомагає активувати парасимпатичну нервову систему й повернути тіло до спокою.

До слова,  наш організм здатен подати попередження про серцевий напад ще за кілька тижнів до його настання. Про це нагадала відома австралійська лікарка Сенді Ян із клініки Ur Family Practice у Сіднеї. За її словами, багато людей ігнорують перші симптоми, вважаючи їх несерйозними, — і саме це стає серйозною помилкою.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com