Фото: depositphotos

Енергетичні напої можуть запезпечити вас швидким припливом енергії, але такий ефект швидко зникне. Через надмірну кількість цукру й кофеїну енергетики здатні різко виснажувати організм: вони порушують сон і зрештою роблять людину ще більш виснаженою, ніж до їхнього вживання, про що пише verywell health.

Медіа назвало 5 причин, чому так:

1. Зневоднення

Через значну концентрацію кофеїну енергетичні напої можуть спричиняти зневоднення, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує.

Ознаки легкого зневоднення:

• Темна сеча
• Сухість у роті
• Втоми
• Головний біль
• М'язові судоми
• Спрага

Ознаки сильнішого зневоднення:

• Делірій (порушення мислення, плутанина та дезорієнтація)
• Запаморочення
• Надзвичайно суха шкіра
• Непритомність
• Гіпервентиляція
• Нездатність сечовипускання
• Недостатній кровообіг
• Прискорений пульс

2. Падіння цукру

Більшість енергетичних напоїв містять багато цукру, наприклад фруктозу, глюкозу або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Після їх вживання рівень глюкози в крові різко зростає.

Це може викликати реактивну гіпоглікемію, або "цукровий спад" — тимчасове зниження цукру в крові після великої кількости вуглеводів. Симптоми включають втому та зниження уваги, зазвичай протягом однієї-двох годин після вживання.

3. Відмова від кофеїну

Якщо ви часто п’єте енергетики, зменшення або припинення їх вживання може викликати симптоми відміни кофеїну. Це може ускладнити зменшення споживання. До симптомів відміни належать:

• Гнів і дратівливість
• Складність концентрування
• Втома та сонливість
• Головного болю
• Нудота та інші проблеми шлунково-кишкового тракту

4. Толерантність до кофеїну

Кофеїн викликає залежність, і з часом може розвинутися толерантність до його дії. Ті, хто регулярно вживає енергетики з кофеїном, можуть потребувати більших доз, щоб відчути ефект.

Толерантність до кофеїну може викликати сонливість, труднощі з концентрацією та втому. Через це енергетики можуть не давати очікуваного підйому енергії, залишаючи вас так само втомленими.

5. Порушення циклу сну:

Хоча енергетики тимчасово підвищують бадьорість після довгої ночі, вони можуть погіршувати якість сну, через що вдень ви відчуваєте втому та млявість. Високе споживання кофеїну пов’язане з порушеннями сну та такими симптомами, як:

• Денна сонливість
• Безсоння
• Нічні пробудження
• Низькоякісний сон

Як працюють енергетики

Енергетичні напої створені для тимчасового підвищення енергії за рахунок кофеїну та інших стимуляторів, зокрема глюкози. Зазвичай порція 8 унцій містить 80–150 мг кофеїну.

Кофеїн підвищує пильність, блокуючи дію аденозину - хімічної речовини, яка викликає сонливість. Крім того, енергетики часто містять інші компоненти, що стимулюють енергію, такі як вітамін B, креатин, женьшень або таурин.

Хто має уникати енергетиків

Надмірне споживання кофеїну може бути небезпечним для людей, які:

• вагітні або годують груддю;
• страждають на тривогу;
• мають астму або приймають стимулятори/ліки для неї;
• страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ);
• мають серцеві захворювання або високий тиск;
• страждають на безсоння або виразки.

Як підвищити енергію без кофеїну

Існують здорові способи підвищити енергію:

• регулярні фізичні вправи;
• зменшення споживання алкоголю;
• 7–9 годин сну щоночі;
• невеликі порції та перекуси протягом дня;
• дотримання здорових звичок сну (вимикати електроніку за годину до сну, лягати в один і той самий час);
• управління стресом через техніки усвідомленості та глибокі дихальні вправи;
• підтримка гідратації.

До слова, ми писали про користь гранату для організму.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com