Фото: depositphotos

Недостатній сон може бути небезпечнішим для здоров’я, ніж неправильне харчування або малорухливий спосіб життя. Такого висновку дійшли вчені з Університету охорони здоров’я та науки штату Орегон (OHSU), про що повідомляє Science Alert.

Менше 7 годин — зона ризику

Дослідження показало, що сон тривалістю менш як сім годин на добу суттєво підвищує ризик скорочення тривалості життя. Навіть після врахування рівня фізичної активності, освіти та соціальних чинників недосипання залишалося одним із найсильніших факторів ризику — поступаючись лише курінню.

Навіть одна ніч без сну має наслідки

Науковці зазначають, що одна безсонна ніч уже може порушувати роботу нейронних мереж мозку та ослаблювати імунну систему. За регулярного дефіциту сну ці зміни накопичуються.

Які хвороби пов’язані з недосипанням

Хронічні проблеми зі сном підвищують ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань, що безпосередньо впливають на тривалість життя.

Чи рятує спорт і правильне харчування

Дослідження показало, що навіть фізична активність і соціальні зв’язки не повністю компенсують шкоду від постійного недосипання.

Рекомендації фахівців

Американська академія медицини сну радить спати щонайменше сім годин на добу, дотримуватися стабільного режиму та уникати гаджетів перед засинанням. Сон, наголошують експерти, є базовою потребою організму, а не розкішшю.

До слова, медики порадили прості способи швидко та міцно заснути без піґулок. Температура тіла відіграє ключову роль у регуляції сну. Для нормального засипання в кімнаті має бути прохолодно, і будь-яке підвищення температури може ускладнювати засинання та погіршувати якість сну. 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com