Який магній обрати для різних потреб організму: пояснення експертів
Фото: Pexels
Магній є одним із найважливіших мінералів для організму, оскільки бере участь у понад 300 біохімічних процесах. Він необхідний для нормальної роботи нервової системи, м’язів, регуляції рівня цукру в крові, підтримки кісток та серцевої діяльності.
Про це пише EatingWell.
Експерти зазначають, що існує понад 10 видів магнію, і вибір форми залежить від мети використання. Водночас основним джерелом мінералу мають залишатися продукти, багаті на магній, зокрема зелені листові овочі, горіхи, насіння, бобові та цільнозернові продукти.
Для загального поповнення рівня магнію фахівці часто рекомендують магній хлорид, оскільки він добре засвоюється та зазвичай нормально переноситься організмом. Орієнтовна кількість для додаткового прийому може залежати від індивідуальних потреб людини.
Для покращення сну найчастіше звертають увагу на магній гліцинат та магній L-треонат. Вони можуть підтримувати процеси, пов’язані з розслабленням нервової системи, хоча дослідження щодо впливу магнію на сон усе ще тривають.
При проблемах із травленням, зокрема закрепах, експерти називають магній оксид однією з форм, яку часто використовують через його здатність притягувати воду в кишечник і сприяти випорожненню. Водночас він може викликати дискомфорт у деяких людей.
Для підтримки психічного здоров’я магній може впливати на роботу нейромедіаторів, зокрема серотоніну та дофаміну. Дослідження використовували різні форми мінералу, тому чіткої "найкращої" форми для цього напрямку наразі не визначено.
Для серця та судин фахівці звертають увагу на магній гліцинат або цитрат. Мінерал бере участь у підтримці нормальної роботи судин, регуляції тиску та функції серцевого м’яза.
Для здоров’я кісток можуть використовувати магній цитрат або оксид, оскільки магній допомагає регулювати обмін кальцію та вітаміну D, які важливі для міцності кісткової тканини.
Дієтологи наголошують, що магнієві добавки не є універсальним рішенням для всіх проблем зі здоров’ям. Їх варто обирати з урахуванням реальних потреб організму та після консультації з лікарем, особливо якщо людина приймає інші препарати.
