Здоров’я

Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Нові дослідження свідчать: цей простий продукт може допомогти зменшити кількість небезпечного вісцерального жиру в організмі — того, що найбільше шкодить здоров’ю. Розчинна клітковина і бета-глюкан роблять вівсянку ефективним продуктом у боротьбі з внутрішнім жиром.
Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Фото: Depositphotos

Не весь жир однаково впливає на здоров'я. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, підвищує ризик діабету 2 типу і серцево-судинних захворювань. Підшкірний жир менш небезпечний, тому зменшення саме вісцерального жиру важливіше, ніж просто зниження ваги. Про це йдеться в дослідженні "Патофізіологія ожиріння", пише Eating Well.

Саме тому вчені дедалі частіше говорять не про «схуднення», а про зменшення внутрішнього жиру – показника, який складніше контролювати, але важливіше для довгострокового здоров’я.

Незважаючи на популярність низьковуглеводних дієт, дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, свідчать, що вони не дають вираженого ефекту в боротьбі з вісцеральним жиром. При цьому фахівці виділяють одне особливо корисне джерело вуглеводів - вівсянку.

Цей продукт спалює жир на животі

Як повідомляється, половина склянки вівсяних пластівців мфстить близько 4 г клітковини, з яких значна частина - розчинна. Вона утворює гелеподібну масу, допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину, стабілізує цукор в крові і зменшує запалення. Все це пов'язано зі зменшенням накопичення вісцерального жиру. Такі дані підтверджує дослідження "Вплив харчових волокон на загальний стан здоров'я".

Овес особливо багатий на бета-глюкан – вид розчинної клітковини, який підтримує здоров'я кишечника і обмін речовин. Дослідження свідчать, що люди, які регулярно вживають продукти з бета-глюканом, втрачають більше вісцерального жиру.

Крім цього, клітковина живить корисні бактерії кишечника. Здоровий мікробіом знижує хронічне запалення і покращує жировий обмін, що може перешкоджати накопиченню жиру навколо органів.

Додаткові рекомендації

Харчуйтеся регулярно і збалансовано, поєднуючи вуглеводи з білками і корисними жирами.

Вибирайте якісні вуглеводи: цільні злаки, фрукти, овочі.

Додайте кардіонавантаження – біг, плавання, велосипед або інтервальні тренування.

Стежте за сном і рівнем стресу, бо надлишок кортизолу сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Вівсянка – один з найкращих продуктів для підтримки зниження вісцерального жиру завдяки бета-глюкану, клітковині та здатності надовго насичувати. У поєднанні з активністю та режимом сну вона допомагає поліпшити метаболічне здоров'я.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com

Теги: 
вісцеральний жир
зменшити живіт
поради дієтологів
Читайте також
Допоможе прибрати жир на животі: 5 корисних властивостей кави Допоможе прибрати жир на животі: 5 корисних властивостей кави
Вісцеральний жир — це глибокий абдомінальний шар, який оточує внутрішні органи. Саме він найбільше пов’язаний із ризиками для здоров’я: серцево судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та метаболічним синдромом.
Захист від спеки: Скиталінська пояснила, як безпечно охолодити організм зсередини Захист від спеки: Скиталінська пояснила, як безпечно охолодити організм зсередини
У спеку звичайна вода не завжди рятує: лікарі радять доповнювати її мінералами та легкими стравами, щоб уникнути небезпечного зневоднення й перегріву. Головне — підтримувати баланс електролітів, уникати важкої їжі вдень і захищати тіло від сонця.
12 причин для здоров’я та довголіття регулярно споживати виноград 12 причин для здоров’я та довголіття регулярно споживати виноград
Незалежно від того, чи додаєте ви його до салату, заморожуєте як перекус чи їсте просто так — виноград завжди легко полюбити.
Рекомендовані
У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу
У Національному природному парку "Синьогора" в Івано-Франківській області помітили молодого лісового кота (Felis silvestris).
7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді 7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді
Правильний температурний режим під час прання може суттєво продовжити життя улюбленим речам.
Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати
Грибний сезон у розпалі, і саме час подумати не лише про збирання, а й про правильне зберігання дарів лісу. Адже кожен вид грибів має свої особливості — одні найкраще сушити, інші варто заморозити, а деякі традиційно маринують.
Loading...
Load next