Інфографіка: Оксана Скиталінська  

Аномальна спека, яка охопила Україну, ставить організм на межу можливостей. Коли термометр показує понад +37°C, прості правила харчування й пиття стають питанням виживання. Дієтолог Оксана Скиталінська пояснила, що вода сама по собі не компенсує втрату солей, а отже потрібні додаткові джерела електролітів.

Чому самої води замало

Піт виводить не лише вологу, а й натрій та калій — ключові електроліти для серця й нервової системи.

Звичайна вода не відновлює сольовий баланс, тому після тривалого перебування на сонці варто пити мінеральну воду або аптечні розчини для регідратації.

Навіть невеликий шматочок солоної їжі допоможе швидко компенсувати втрати натрію.

Що пити

Світлий зелений чай у слабкому заварюванні охолоджує зсередини.

Кава допустима, але після кожної порції слід випивати склянку води.

Солодкі газовані напої категорично протипоказані: цукор лише посилює спрагу й не містить корисних мінералів.

Колір сечі — індикатор гідратації: світло-солом’яний відтінок означає норму, темний сигналізує про небезпечне зневоднення.

Що їсти

Вдень уникайте важких і жирних страв, які підсилюють внутрішнє тепло.

Обирайте продукти, багаті на калій: помідори, селера, зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диня, бобові.

Ідеальні варіанти — холодні супи: іспанський гаспачо, буряківник чи окрошка на сироватці.

М’ясні страви краще залишити на вечір, коли спека спаде.

Зовнішній захист

Уникайте сонця з 11:00 до 17:00.

Носіть світлий, вільний одяг із тонкої бавовни, капелюх або використовуйте парасолю.

Регулярно зволожуйте шкіру: обприскуйте обличчя й руки водою або прикладайте вологу хустинку до потилиці.

Приймайте прохолодний душ, але не крижаний — різкий холод викликає спазм судин і заважає охолодженню.

Важливий акцент

Повноцінний нічний сон посилює природні механізми терморегуляції й допомагає організму легше переносити спеку.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com