Як підвищити рівень магнію з їжі: 10 продуктів
Фото: pexels
Verywell Health оприлюднив перелік перекусів, які допомагають поповнити рівень магнію без використання добавок.
Експерти радять звернути увагу на такі варіанти перекусів із високим вмістом магнію:
- Гарбузове насіння (28 г — 156 мг магнію). Один із найконцентрованіших природних джерел мінералу.
- Едамаме (½ склянки — 50 мг). Багате на білок і клітковину, добре насичує.
- Банан із арахісовою пастою (≈85 мг). Поєднання вуглеводів і корисних жирів для швидкого перекусу.
- Мигдаль, кеш’ю або арахіс (28 г — 49–80 мг). Джерело магнію та корисних жирів.
- Чіа-пудинг (2 ст. л. — 111 мг). Містить також омега-3 жирні кислоти й білок.
- Натуральний йогурт з ожиною (≈55 мг). Поєднання кальцію, магнію та клітковини.
- Кукурудзяні чипси з гуакамоле (≈56 мг). Авокадо додає фолати та корисні жири.
- Фініки з горіховою пастою (≈75 мг). Солодкий перекус із клітковиною та калієм.
- Смажений нут (1 склянка — 79 мг). Джерело рослинного білка і магнію.
- Сушений інжир (1 склянка — 101 мг). Альтернатива солодощам із високим вмістом клітковини.
Магній бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі. Він регулює серцевий ритм, підтримує артеріальний тиск, впливає на обмін глюкози та роботу м’язів і нервів. Достатнє споживання магнію пов’язують зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та остеопорозу.
Добова норма магнію для дорослих чоловіків становить 400–420 мг, для жінок — 310–320 мг (під час вагітності — до 360 мг). Максимальна рекомендована доза з добавок — 350 мг на добу.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, що їсти для підвищення рівня колагену: 12 продуктів.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
