Фото: Pexels

Експерти для видання EatingWell розповіли про поширені вихідні звички, які можуть ускладнювати регулярність випорожнень та викликати дискомфорт, і дали поради, як це виправити.

Фахівці зазначають, що під час вихідних люди часто змінюють свій режим харчування та активності, що може впливати на роботу травної системи. Наприклад, пізні сніданки й пропуск прийомів їжі можуть розладнати «внутрішній годинник» кишківника, що знижує природне відчуття потреби в туалет.

Ще однією звичкою, що може заважати нормальній роботі травлення, є вживання великої кількості жирної або важкої їжі під час вихідних. Такі продукти довше перетравлюються й можуть уповільнювати просування їжі через кишківник.

Недостатня кількість рідини та зниження фізичної активності в вихідні дні також можуть сприяти затримці випорожнень. Вода та рух допомагають стимулювати перистальтику — ритмічні скорочення м’язів кишківника, що просувають їжу вперед.

Фахівці радять підтримувати регулярний режим харчування, пити достатньо води, включати у раціон клітковину (овочі, фрукти, цільні зерна) і залишатися активними, навіть якщо це вихідні. Такі прості зміни допомагають підтримувати здорову роботу кишківника та уникати проблем із запорами.

До слова, дієтологи діляться ідеями страв з білком для м’язів і відновлення.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com