Експерти назвали прості «лайфгаки» для кращого сну
У статті зібрано поради, які допомагають швидше засинати і покращують якість сну — від створення вечірньої рутини до контролю температури в спальні
Фото: Pexels
Healthline опублікували збірку простих хаків для кращого сну, які можуть допомогти засинати швидше і спати більш глибоко. Автори наголошують, що хоча кожен організм індивідуальний, деякі методи підтверджені науковими дослідженнями та спробами редакції.
До ключових рекомендацій належать:
- Розслаблююча вечірня рутина без екранів і стресових занять — наприклад, теплий душ, читання книжки чи медитація перед тим, як лягти спати.
- Уникати яскравого синього світла від телефонів чи комп’ютерів, яке може перешкоджати виробленню мелатоніну — гормону сну.
- Підтримувати прохолоду в спальні: прохолодне повітря сприяє кращому засинанню й глибокому сну.
- Записувати думки або список справ перед сном, щоб відволікти розум від денних турбот і легше заспокоїтися.
- Вирівнювати звуки в навколишньому середовищі: використання білого шуму або затички для вух може допомогти уникнути різких звукових перешкод під час сну.
Редактори також підкреслюють, що якщо проблеми зі сном тривають, варто звернутися до лікаря чи спеціаліста зі сну.
До слова, дієтологи назвали 6 ранкових звичок, які можуть допомогти впоратися з хронічним запаленням.
Юрій Маркевич - pravdatutnews.com
Читайте також
Експерти назвали напої, що сприяють розслабленню та покращують якість сну
Британські експерти пояснюють, чому під час польоту виникає відчуття важкості, здуття та втоми, і як мінімізувати негативний вплив перельоту на організм
За даними фахівців, звичка їсти не через голод, а щоб заглушити емоції, може стати проблемою для здоров’я, але її можна контролювати
Рекомендовані
Законопроєкт пропонує встановити кримінальну відповідальність за незаконне утримання громадян під час проведення мобілізаційних заходів
Колишній український телеведучий, а нині волонтер Сергій Притула, пояснив, за рахунок чого живе та утримує родину із чотирма дітьми на п’ятому році повномасштабного вторгнення.
Вищий антикорупційний суд у понеділок, 8 червня, затвердив угоду про визнання винуватості між прокурором САП та колишнім головою Верховного Суду Всеволодом Князєвим.
Loading...
Load next