Фото: pexels

Регулярна швидка ходьба допомагає знизити артеріальний тиск, зміцнити судини та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Такий висновок підтверджують кардіологи і результати наукових досліджень.

Про це повідомляє EatingWell з посиланням на лікарів та наукові публікації.

Кардіолог Філіп Перрінес зазначає, що регулярні аеробні вправи є однією з найефективніших немедикаментозних стратегій контролю артеріального тиску. Фізична активність зміцнює серцевий м’яз, покращує роботу судин і допомагає організму краще реагувати на стрес.

Дослідження 2021 року, опубліковане на платформі Cochrane, показало, що ходьба 3–5 разів на тиждень тривалістю щонайменше 20 хвилин здатна знизити як систолічний, так і діастолічний тиск. За словами кардіологині Джойс Оен-Сяо, регулярні вправи можуть зменшити показники тиску приблизно на 5–10 мм рт. ст.

Фахівці пояснюють, що ходьба сприяє виробленню оксиду азоту – речовини, яка допомагає судинам розслаблятися та покращує кровообіг. Це знижує опір судин і позитивно впливає на показники артеріального тиску.

Окрім цього, фізична активність допомагає контролювати вагу. За даними дослідження 2025 року, опублікованого в Ahajournals, втрата 5–10% маси тіла може суттєво знизити тиск і навантаження на серце.

Швидка ходьба також сприяє зниженню рівня стресу завдяки виробленню ендорфінів і зменшенню рівня кортизолу. Це позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.

Експерти радять приділяти фізичній активності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Оптимальний темп ходьби – близько 5 км/год. За даними досліджень, навіть 7000 кроків на день можуть забезпечити помітне покращення стану здоров’я, а 10 000 кроків залишаються популярною орієнтирною метою.

До слова, як кава блокує користь вітамінів та мінералів: пояснення фармацевта.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com