Фото: Pexels

Надмірна тяга до солодкого часто сприймається як брак сили волі, однак це не завжди так. Ендокринологиня Євгенія Рогальська наголошує, що бажання з’їсти десерт найчастіше виникає у стані стресу, втоми або через порушений режим харчування. У таких випадках організм шукає найшвидше джерело енергії — глюкозу.

Фахівчиня підкреслює, що замість суворих заборон ефективнішим є підхід, заснований на усвідомленості та стабільному фізіологічному балансі.

Одним із ключових кроків є регулярне харчування. За словами експертки, стабільний графік приймання їжі допомагає підтримувати рівень глюкози в крові та зменшує ризик різких нападів голоду. Раціон має включати складні вуглеводи, білки та клітковину, що знижує імпульсивне бажання перекусити солодким.

Важливу роль також відіграє сон. Дефіцит відпочинку впливає на гормони апетиту: підвищує рівень греліну та знижує рівень лептину, що може посилювати потяг до їжі, зокрема солодощів. Короткий денний відпочинок у разі недосипу також може частково компенсувати втому.

Ще одним інструментом є психологічна пауза. Метод «20 хвилин» передбачає відтермінування бажання з’їсти солодке та переключення уваги на іншу діяльність — прогулянку, роботу або побутові справи. Це допомагає відрізнити фізіологічний голод від емоційного імпульсу.

Фахівчиня зазначає, що справжній голод розвивається поступово і не минає без їжі, тоді як емоційний потяг до солодкого є короткочасним і часто зникає після зміни фокусу уваги.

Експертка підсумовує, що головний принцип сучасного підходу до харчування — не боротьба із собою, а формування здорових звичок. Регулярне харчування, повноцінний сон і контроль стресу допомагають зменшити залежність від солодкого без жорстких обмежень і почуття провини.

До слова, у мережі з'явилася російськомовна версія пісні LELÉKA для Євробачення-2026.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com