Фото: pexels

Кальцій відіграє важливу роль у роботі організму – він підтримує здоров’я кісток і зубів, допомагає м’язам скорочуватися, бере участь у роботі нервової системи та серця. Якщо людина не отримує достатньо цього мікроелемента, організм починає використовувати запаси кальцію з кісток.

Про це пише EatingWell.

Дієтологи пояснили, що одним із найпоширеніших сигналів дефіциту кальцію можуть бути м’язові судоми та посмикування. Через низький рівень кальцію нерви стають більш чутливими, що може викликати спазми, поколювання або мимовільне напруження м’язів.

Ще один можливий симптом – постійна втома та проблеми з концентрацією. Експерти зазначають, що кальцій бере участь у передачі сигналів між мозком і тілом, тому його нестача іноді супроводжується відчуттям млявості, «затуманенням» думок і зниженням енергії.

У жінок дефіцит кальцію також може бути пов’язаний із більш вираженими симптомами передменструального синдрому. Йдеться, зокрема, про посилення дратівливості, тривожності, перепадів настрою та м’язового болю.

Тривале недостатнє споживання кальцію здатне впливати і на стан кісток та зубів. Організм починає брати мінерал зі скелета, щоб підтримувати стабільний рівень кальцію в крові, що з часом може призводити до зниження кісткової маси та підвищення ризику остеопорозу. Також можуть слабшати зубна емаль і підвищуватися ризики карієсу.

Окрему увагу експерти радять звернути на нігті. Ламкість, повільний ріст і крихкість нігтів іноді також можуть бути пов’язані з недостатнім споживанням кальцію.

Щоб підтримувати нормальний рівень цього мікроелемента, фахівці радять додати до раціону більше молочних продуктів, листової зелені, продуктів із кальцієм та джерел вітаміну D. Також корисними можуть бути насіння чіа, жирна риба та яйця.

До слова, 5 небезпечних симптомів нестачі кальцію та як їх уникнути: поради дієтологів.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com