Фото: pexels

Біль і скутість у попереку після пробудження часто слабшають уже за кілька хвилин руху. Однак якщо неприємні відчуття регулярно повертаються або посилюються, вони можуть свідчити не лише про перенапруження м’язів.

Про це пише EgészségKalauz.

Не вставайте різко

Одразу після пробудження не варто швидко підхоплюватися з ліжка. Спершу краще повільно порухати стопами, зігнути коліна й обережно розім’яти стегна.

Після цього слід перевернутися на бік, опустити ноги та підняти корпус, спираючись на руку. Такий спосіб допомагає зменшити різке навантаження на поперек.

Зробіть легку розминку

Після підйому можна кілька хвилин виконувати плавні вправи без різких рухів. Підійдуть підтягування зігнутих колін до грудей, легкі нахили таза та вправа «кішка».

Розтяжка має бути комфортною. Якщо певний рух різко посилює біль, його потрібно припинити.

Перевірте позу для сну

Положення тіла вночі може впливати на навантаження на хребет. Тим, хто спить на спині, радять класти невелику подушку під коліна.

Під час сну на боці подушку можна розміщувати між ногами. Це допомагає утримувати таз і хребет у рівнішому положенні.

Оцініть стан матраца

Занадто старий, м’який або незручний матрац також може спричиняти ранковий дискомфорт. Якщо біль з’являється переважно після сну, варто звернути увагу на те, чи забезпечує спальне місце достатню підтримку тіла.

Біль може бути пов’язаний і з віковими змінами у хребті або тривалим м’язовим напруженням.

Більше рухайтеся

Слабкі м’язи спини та тулуба гірше підтримують хребет. Для їх зміцнення фахівці радять регулярно ходити, плавати або виконувати лікувальну фізкультуру.

Навантаження потрібно збільшувати поступово, особливо якщо біль виникає часто.

Контролюйте масу тіла

Надмірна вага створює додаткове навантаження на поперек і хребці. Навіть помірне зниження маси тіла може допомогти зменшити вираженість симптомів у людей із зайвою вагою.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Медична консультація необхідна, якщо біль не минає протягом кількох тижнів, стає сильнішим або турбує навіть уночі.

Небезпечними ознаками також є біль, що поширюється у ногу, оніміння кінцівок, раптова м’язова слабкість і порушення контролю сечовипускання. За таких симптомів не варто відкладати звернення по допомогу.

Своєчасне обстеження допоможе встановити причину болю, підібрати лікування та запобігти подальшому обмеженню рухливості.

До слова, чому деякі люди не прокидаються навіть від гучного шуму: відповідь учених.            

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com