Фото: depositphotos

Одне з досліджень, опубліковане в журналі Blood Pressure, показало, що люди, які їли три ківі на день, через вісім тижнів мали нижчий артеріальний тиск.

Однак дієтологи попереджають: це не миттєве рішення.

Будь-які переваги для артеріального тиску розвиваються поступово при регулярному споживанні. Це не швидке рішення, але воно може бути частиною довгострокового, здорового для серця режиму харчування, — розповіла дієтолог Кері Ганс.

Як саме ківі впливає на тиск?

Зв'язок пояснюється багатим поживним складом фрукта.

• Високий вміст калію: Дієтолог Дана Елліс Ханнес зазначає, що ківі містять велику кількість калію, який сприяє розслабленню судин. Калій також допомагає виводити з організму натрій, який пов'язаний з підвищенням тиску.
• Вітамін С: За словами Ханнес, ківі багаті на вітамін С, який має протизапальну дію.
• Клітковина: Клітковина у ківі з часом може сприяти зниженню рівня "поганого" холестерину, що також допомагає контролювати артеріальний тиск.

Інші корисні властивості ківі

Переваги ківі не обмежуються лише тиском. Дієтолог Ханнес додала, що клітковина у складі ківі також допомагає мати регулярні випорожнення. Це, у свою чергу, може опосередковано контролювати артеріальний тиск, оскільки вам не доводиться так сильно напружуватися під час випорожнення.

Крім того, вживання ківі пов'язують із поліпшенням імунітету та метаболізму.

Скільки ківі потрібно їсти?

Щоб побачити ефект, варто їсти більше одного ківі щодня.

Деякі дослідження показують, що вживання двох-трьох ківі на день може з часом допомогти знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію, клітковини та антиоксидантів, — поділилася дієтолог Кері Ганс.

Водночас експерти наголошують, що ківі є лише одним зі способів зниження тиску. Щоб досягти істотного результату, потрібно внести й інші зміни в раціон: вживати більше продуктів, багатих калієм та клітковиною, та зменшити споживання натрію.

До слова, раніше ми писали, як буряк впливає на серце, мозок і тиск, кому варто вживати його обережно та які страви варто приготувати восени.

Кольц Максим - pravdatutnews.com