8 найкращих продуктів для здоров’я кишківника
Фото: depositphotos
Фахівці зазначають: для стабільної роботи кишківника організму потрібні клітковина, пребіотики та пробіотики. Саме вони підтримують баланс мікробіоти — спільноти бактерій, від якої залежать травлення, імунітет і загальне самопочуття. Найкращий ефект дає регулярне вживання різноманітних продуктів, а не короткострокові дієти.
Про це пише Harvard Health Publishing, Uni Cammilus.
Топ продуктів для здоров’я кишківника
- Ягоди (малина, чорниця). Містять велику кількість клітковини та поліфенолів, які підтримують корисну мікрофлору.
- Ферментовані продукти (кефір, йогурт, квашені овочі). Постачають живі пробіотичні культури та сприяють різноманітності мікробіоти.
- Насіння льону. Підтримує ріст корисних бактерій, містить омега-3 та покращує перистальтику кишківника.
- Листова зелень (шпинат, рукола). Забезпечує організм клітковиною і магнієм, що допомагає регулярному травленню.
- Бобові та цільнозернові продукти. Працюють як пребіотики — «їжа» для корисних бактерій у кишківнику.
- Часник і цибуля. Стимулюють ріст корисної мікрофлори та пригнічують розвиток шкідливих бактерій.
- Корисні жири (оливкова олія, авокадо, жирна риба). Зменшують запалення та позитивно впливають на стан слизової кишківника.
- Темний шоколад і продукти з поліфенолами. Мають антиоксидантну дію та підтримують баланс мікробіоти.
Експерти наголошують: надлишок солодкої, жирної та ультраобробленої їжі може погіршувати роботу кишківника. Натомість простий, різноманітний раціон і достатня кількість води дають стабільний ефект без шкоди для здоров’я.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, топ-6 консерв для здоров’я кишківника. Ці консерви містить клітковину та пребіотики, важливі для мікробіома.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
