Фото: Pexels

Магній підтримує вироблення енергії, здоровий кров’яний тиск, рівень цукру, роботу нервів і м’язів.

Про це пише Prevention.

Магній – один із тих малопомітних мінералів, який непомітно забезпечує роботу сотень важливих процесів в організмі, – каже дієтологиня Саманта Петерсон.

За даними Національного інституту здоров’я США, близько половини людей отримують магнію менше, ніж потрібно, через недостатнє споживання овочів і оброблену їжу. Деяким людям, зокрема літнім, пацієнтам із діабетом, проблемами травлення чи певними ліками, потрібно більше мінералу.

Низький рівень магнію проявляється такими симптомами:

• Втома:

Магній необхідний для вироблення АТФ… Без нього організм не може ефективно використовувати енергію, – пояснює директорка з інновацій продуктів та наукових питань у Shaklee Ерін Барретт.

• М’язові судоми та спазми: дефіцит робить нерви та м’язи більш збудливими.
• Тривога та дратівливість:

Коли рівень магнію низький, мозок і м’язи можуть працювати перевантажено, – каже Петерсон.

• Нерегулярне серцебиття: магній стабілізує електричну активність серця.
• Головні болі та мігрень: дефіцит підвищує ризик.
• Проблеми зі сном: допомагає засинанню та відпочинку.
• Гіпертонія: мінерал розслабляє стінки судин.
• Перепади настрою та депресія:

Магній допомагає регулювати нейромедіатори та реакцію на стрес, – каже консультантка з питань харчування Емі Девіс.

• Проблеми з травленням і тяга до солодкого: впливає на регуляцію цукру.
• Слабкі кістки: підтримує щільність кісток, кальцій і вітамін D.

Якщо помітні кілька з цих ознак, варто збільшити споживання магнію через гарбузове насіння, мигдаль, листову зелень, коричневий рис, чорну квасолю або препарати після консультації з лікарем. Аналіз крові допоможе перевірити рівень мінералу.

До слова, ми писали, чи є нормою пробудження до будильника.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com