Фото: pexels

Дієтологи пояснюють: постійна втома часто пов’язана не лише з браком сну, а й з різкими коливаннями рівня цукру в крові, дефіцитом поживних речовин та хронічним запаленням. Неправильний раціон може провокувати енергетичні «гойдалки», коли після короткого підйому настає різкий спад сил.

Збалансоване харчування, навпаки, допомагає підтримувати стабільний рівень енергії без стимулювання нервової системи.

Про це пише видання Realsimple.

Які продукти допомагають залишатися енергійним протягом дня?

1. Вівсянка

Цільнозерновий овес містить складні вуглеводи та розчинну клітковину, які повільно засвоюються і забезпечують стабільний рівень енергії без різких спадів. Також вівсянка багата на магній і залізо, що беруть участь у виробленні енергії.

2. Молоко

Поєднання білків, жирів і вуглеводів допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Молоко містить вітамін B12 і цинк, які необхідні для енергетичного обміну та зменшення відчуття втоми.

3. Грецький йогурт

Високий вміст білка сприяє тривалому відчуттю ситості та стабільній енергії. Пробіотики підтримують здоров’я кишківника, а стан мікробіому безпосередньо впливає на рівень бадьорості.

4. Бразильські горіхи

Містять велику кількість селену, вітаміну Е та антиоксидантів, які зменшують запалення й окислювальний стрес — часті причини хронічної втоми. Достатньо кількох горіхів на день.

5. Лосось

Багатий на омега-3 жирні кислоти, білок і вітамін B12. Допомагає знижувати запальні процеси та підтримує енергетичний обмін в організмі.

6. Квасоля

Поєднує рослинний білок і клітковину, що повільно перетравлюються та забезпечують тривалий приплив енергії. Також містить магній і вітаміни групи B.

7. Пісна яловичина

Джерело гемового заліза, вітаміну B12 і цинку, які необхідні для доставки кисню до клітин і вироблення енергії. Дієтологи радять вживати її помірно.

Чому дія харчування ефективніша за каву

Фахівці наголошують: продукти, що забезпечують повільне та рівномірне вивільнення енергії, ефективніші за стимулятори на кшталт кави. Вони не виснажують нервову систему й не провокують різкі спади сил.

Саме тому збалансований раціон підтримує працездатність і концентрацію протягом усього дня без залежності від кофеїну.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, чому постійно тягне на солодке – дієтологи. Просте рішення може зменшити тягу до солодкого вже за кілька днів.   

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com