Топ-10 продуктів із магнієм для енергії та імунітету
Фото: pexels
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Він сприяє нормальній роботі серця, допомагає зменшувати м’язові спазми, підтримує психоемоційний стан і покращує обмін речовин.
За даними дієтологів і медичних експертів, регулярне споживання продуктів, багатих на магній, допомагає знизити ризик хронічної втоми, стресу та порушень сну.
Про це пише Healthline.
Топ-10 продуктів із високим вмістом магнію
Фахівці радять звернути увагу на такі продукти:
- Гарбузове насіння — до 156 мг магнію в порції.
- Шпинат (варений) — близько 78 мг на пів склянки.
- Мигдаль — приблизно 80 мг у порції.
- Чорна квасоля — близько 60 мг на пів чашки.
- Соєве молоко — до 61 мг в одній склянці.
- Авокадо — близько 22 мг у половині плоду.
- Арахіс та арахісове масло — 48–49 мг на порцію.
- Банани — близько 32 мг у середньому плоді.
- Темний шоколад — до 65 мг у 28 г.
- Насіння чіа — близько 111 мг у 28 г.
Ці продукти легко поєднувати між собою — у салатах, смузі, кашах або як корисні перекуси.
Чим небезпечний дефіцит магнію
Тривалий брак магнію може проявлятися такими симптомами:
- постійна втома;
- дратівливість;
- м’язові судоми;
- порушення сну;
- зниження імунітету;
- головний біль.
У разі появи таких ознак фахівці радять переглянути раціон і за потреби звернутися до лікаря.
Скільки магнію потрібно організму
Добова норма магнію залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. У середньому дорослій людині потрібно від 310 до 420 мг на добу.
Експерти наголошують: найкраще отримувати мінерал саме з їжі, а добавки варто приймати лише за рекомендацією спеціаліста.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, цей чай нормалізує травлення, вагу, тиск і рівень цукру.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
