Фото: Pexels

Останні дослідження показують, що особливо ефективними у цьому є волоські горіхи, однак не лише вони мають позитивний вплив на організм.

За даними експертів, деякі види горіхів здатні знижувати рівень так званого “поганого” холестерину (LDL) і водночас підтримувати здоров’я серця. Це підтверджують і науковці Американської кардіологічної асоціації: хоча холестерин необхідний для організму, його надлишок значно підвищує ризик розвитку серцевих захворювань.

Які горіхи варто додати до раціону:

• Волоські горіхи — багаті на поліненасичені жири та розчинну клітковину, що допомагають регулювати рівень холестерину та зміцнюють клітини організму.
• Мигдаль — містить корисні жири й фітостероли, які сприяють зниженню холестерину. Для помітного ефекту рекомендують близько 40–45 г щодня.
• Фундук — джерело клітковини, що позитивно впливає на показники холестерину при регулярному вживанні.
• Пекан — популярний за кордоном горіх, який також пов’язують зі зниженням рівня “поганого” холестерину.
• Фісташки — попри те, що це насіння, вони мають подібні властивості й допомагають підтримувати здоров’я серця.
• Арахіс — належить до бобових, але містить фітостероли, які зменшують засвоєння холестерину з їжі.
• Кеш’ю — може сприяти зниженню холестерину, хоча науковці наголошують на потребі додаткових досліджень.
• Макадамія — за спостереженнями, її регулярне вживання пов’язане з кращими показниками здоров’я та нижчим рівнем холестерину.

Фахівці радять вживати горіхи помірно — невеликими порціями щодня, адже вони калорійні, але водночас дуже поживні. Додавання різних видів горіхів до щоденного раціону може стати простим і ефективним кроком для підтримки здоров’я серця.

До слова, як авокадо впливає на організм і шкіру: дієтологиня назвала 5 корисних властивостей.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com