Фото: depositphotos

У матеріалі Verywell Health пояснюється, що деякі продукти можуть допомогти організму краще розслабитися ввечері завдяки вмісту магнію, клітковини, антиоксидантів, омега-3 жирів і амінокислот, які підтримують вироблення серотоніну та мелатоніну. Водночас вони підкреслюють, що харчування працює лише як частина загального способу життя, разом зі сном і рівнем стресу.

• Овочі та фрукти

Листова зелень, броколі, ягоди, цитрусові та інші овочі й фрукти містять вітаміни C, антиоксиданти та фітонутрієнти, які допомагають знижувати запальні процеси в організмі. Це опосередковано підтримує нервову систему і може зменшувати відчуття стресу

• Бобові та цільні зерна

Квасоля, сочевиця, нут і цільнозернові продукти забезпечують стабільний рівень енергії завдяки клітковині та складним вуглеводам. Вони допомагають уникати різких коливань цукру в крові, які можуть посилювати втому і дратівливість

• Білкові продукти

Нежирне м’ясо, риба, яйця, тофу та молочні продукти містять амінокислоти, зокрема триптофан, який бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну. Це може підтримувати більш спокійний стан перед сном

• Горіхи, насіння та корисні жири

Мигдаль, волоські горіхи, насіння та авокадо багаті на магній і корисні жири. Магній особливо важливий для розслаблення м’язів і нервової системи, що допомагає зменшити напруження ввечері

• Ферментовані та пробіотичні продукти

Йогурт, кефір, кімчі та інші ферментовані продукти підтримують здоров’я кишківника. Дослідження показують, що стан мікробіому пов’язаний із рівнем стресу та настроєм через вісь “кишківник–мозок”

• Трав’яні чаї та спеції

Ромашковий чай, лавандовий чай, імбир і куркума часто згадуються як м’які природні засоби для розслаблення. Вони не мають сильного седативного ефекту, але можуть допомагати заспокоїти нервову систему перед сном

Експерти підкреслюють, що немає одного “чарівного продукту” від стресу. Найкраще працює збалансований вечірній раціон із цільних продуктів, який підтримує стабільний рівень цукру в крові та сприяє нормальному сну

До слова, ми писали, що відбувається з рівнем цукру в крові, коли ти їси заквасний хліб.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com