Фото: depositphotos

Фахівці наголошують, що раціон безпосередньо впливає на цикли сну. Під час відпочинку організм відновлює м’язи, ростить тканини, синтезує білки та гормони. Саме тому вибір вечірніх продуктів може допомогти швидше заснути та спати спокійніше.

Про це повідомляє видання Prevention.

9 продуктів, що допомагають заснути:

1. Вишні. Кислий вишневий сік — природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну. Дієтологи радять замінити мелатонін у капсулах склянкою цього соку перед сном.
2. Горіхи та насіння. Мигдаль, кеш’ю й гарбузове насіння містять магній, який розслаблює м’язи та стабілізує рівень цукру в крові. Гарбузове насіння також багате на триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну.
3. Індичка. Містить триптофан, який допомагає розслабитися перед сном. Хоча однієї порції недостатньо, у поєднанні з іншими продуктами вона підтримує вироблення нейромедіаторів для якісного сну.
4. Молочні продукти. Молоко й сир містять триптофан і казеїн — білок, який забезпечує стабільне живлення м’язів протягом ночі та допомагає уникнути нічних пробуджень.
5. Ромашковий чай. Завдяки антиоксиданту апігеніну ромашка зменшує тривожність і сприяє сонливості.
6. Яйця. Одне яйце містить близько 25% добової норми триптофану, який організм перетворює на серотонін і мелатонін.
7. Кіноа. Для тих, хто не вживає молочні продукти, кіноа може стати чудовим джерелом білка й триптофану.
8. Риба. Лосось, скумбрія та тунець містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють виробленню серотоніну й допомагають заснути.
9. Темний шоколад. Містить омега-3 та антиоксиданти, які підтримують здоровий циркадний ритм, особливо якщо вживати його в першій половині дня.

Дієтологи відзначають, що навіть невеликі зміни у харчуванні можуть покращити якість сну. Тому перед тим, як звертатися до снодійних, варто переглянути свій вечірній раціон.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, як знання мов впливає на біологічний вік – дослідження.Мозок двомовних людей старіє значно повільніше, ніж у тих, хто говорить лише однією мовою.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com