Здоров’я

Найкращий перекус для кишківника, серця, мозку й довголіття: дієтологи підтверджують

Найкращим перекусом для здоров’я кишківника дієтологи називають грецький йогурт: він містить пробіотики, кальцій, магній та калій, які підтримують мікробіом, серце і навіть мозок.
Найкращий перекус для кишківника, серця, мозку й довголіття: дієтологи підтверджують

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Експерти пояснюють, що регулярне споживання цього продукту знижує ризик депресії, серцево‑судинних хвороб і допомагає людям із непереносимістю лактози, пише Real Simple.

🥛 Чому саме грецький йогурт

Пробіотики: штами Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus позитивно впливають на мікробіом кишківника, зменшують запалення та підтримують бар’єрну функцію.

Менше лактози: у порівнянні з молоком, йогурт легше переноситься людьми з непереносимістю.

Мозок: ферментовані продукти знижують ризик тривожності, депресії та нейродегенеративних хвороб, таких як деменція чи Альцгеймер.

❤️ Вплив на серце

Дослідження за участю майже 900 тисяч людей засвідчили: регулярне споживання йогурту зменшує ризик серцево‑судинних хвороб та смертності.

Мінерали: калій, кальцій і магній допомагають знижувати артеріальний тиск.

Холестерин: високий вміст кальцію зменшує тригліцериди та покращує співвідношення HDL до LDL, що знижує ризик інсульту.

🧬 Кишківник і мікробіом

Коротколанцюгові жирні кислоти: утворюються завдяки пробіотикам, зменшують запалення та підтримують здоровий кишковий бар’єр.

Ферментовані продукти: стимулюють вироблення біоактивних молекул, що знижують тиск і запалення.

🌰 Додаткові поради дієтологів

Мигдаль: невелика порція щодня позитивно впливає на серце, кишківник і шкіру.

Соуси: кетчуп і гірчиця мають низьку калорійність, але кетчуп містить більше цукру, тому гірчиця вважається кориснішою для серця.

🔑 Висновок

Грецький йогурт — це універсальний перекус, який одночасно підтримує мозок, серце і кишківник. Його пробіотики та мінерали роблять продукт незамінним у щоденному раціоні, а додавання мигдалю чи гірчиці може посилити користь для здоров’я.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

Теги: 
здорове харчування
корисний перекус
поради дієтологів
грецький йогурт
Читайте також
Дієтологи застерігають: рання капуста провокує тромбоз та проблеми з гормонами Дієтологи застерігають: рання капуста провокує тромбоз та проблеми з гормонами
Рання капуста — весняна спокуса, яка може стати ударом по щитоподібній залозі та навіть підвищити ризик тромбозу.
Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном
Нут — це не лише смачний бобовий продукт, а й справжній «лікувальний» перекус.
Малокалорійні й цілющі: 7 причин для здоров’я додати персики до літнього раціону Малокалорійні й цілющі: 7 причин для здоров’я додати персики до літнього раціону
Персики — це справжній літній «скарб»: вони майже на 90% складаються з води, містять лише 39 ккал на 100 г, але при цьому насичені калієм, вітамінами С, А та Е, клітковиною й антиоксидантами.
Рекомендовані
Мельхіорові столові прибори: чому їх скуповують антиквари Мельхіорові столові прибори: чому їх скуповують антиквари
Мельхіорові столові прибори знову стають предметом уваги: антиквари скуповують їх через унікальний склад і властивості, які роблять цей метал практичним, довговічним і водночас доступним.
Як позбутись запаху поту від одягу: кілька дієвих способів Як позбутись запаху поту від одягу: кілька дієвих способів
Запах поту — одна з найпоширеніших і водночас найнеприємніших проблем, з якою доводиться мати справу прихильникам активного способу життя.
Хвороби та стадії, за яких ВЛК визнає непридатними до військової служби: повний перелік підстав Хвороби та стадії, за яких ВЛК визнає непридатними до військової служби: повний перелік підстав
До переліку входять онкологічні, психічні, серцево-судинні, легеневі та інші тяжкі захворювання, однак остаточне рішення ухвалює військово-лікарська комісія.
Loading...
Load next