Фото: pexels

Збалансований раціон із достатньою кількістю фруктів та овочів є важливою складовою турботи про серцево-судинну систему. Деякі рослинні продукти містять сполуки, які можуть підтримувати нормальний стан судин, сприяти кровотоку та впливати на процеси згортання крові. Про це пише Health із посиланням на наукові дослідження.

До продуктів, які можуть бути корисними для кровообігу, віднесли сім груп фруктів та овочів.

Ягоди

Полуниця, малина, чорниця та інші ягоди багаті на антиоксиданти. Ці сполуки допомагають захищати клітини від дії вільних радикалів і можуть сприяти зменшенню запальних процесів.

Ягоди також містять природні саліцилати. Деякі дослідження припускають, що регулярне їх споживання може впливати на агрегацію тромбоцитів, однак для підтвердження такого ефекту необхідні додаткові дослідження.

Цитрусові

Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові містять флавоноїди – антиоксидантні рослинні сполуки, які можуть позитивно впливати на функцію кровоносних судин.

Зокрема, флавоноїди здатні сприяти їх розслабленню та розширенню, завдяки чому покращується кровотік. У дослідженнях також простежувався зв’язок між більшим споживанням цитрусових і нижчим систолічним артеріальним тиском.

Виноград

Виноград є джерелом флавоноїдів та інших антиоксидантів. Червоні й фіолетові сорти також містять антоціани.

Ці рослинні сполуки пов’язують із підтриманням здорового стану судин та нормального кровообігу.

Гранат

У гранатах міститься велика кількість поліфенолів, зокрема антоціанів. Вони мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Дослідження також показують, що сполуки граната можуть сприяти утворенню оксиду азоту. Він допомагає судинам розширюватися, що позитивно впливає на кровотік.

Листова зелень

Шпинат, капуста кале та інша зелень містять природні нітрати. В організмі вони можуть перетворюватися на оксид азоту, який сприяє розслабленню кровоносних судин.

У людей, які регулярно вживають багаті на нітрати овочі, у деяких дослідженнях фіксували нижчі показники артеріального тиску.

Водночас зелень багата на вітамін К, який бере участь у нормальному процесі згортання крові.

Часник

Часник містить низку сполук з антиоксидантними та протизапальними властивостями.

Одна з них – аліцин. Його досліджують, зокрема, через можливий вплив на артеріальний тиск та агрегацію тромбоцитів.

Цибуля

Цибуля належить до тієї самої ботанічної групи, що й часник, тому також містить низку корисних рослинних речовин.

Вона багата на флавоноїди та інші антиоксиданти, які можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та допомагати організму боротися із запальними процесами.

Фахівці наголошують, що навіть корисні для судин продукти не можуть замінити антикоагулянти або інші препарати, призначені для лікування серцево-судинних захворювань. Водночас для більшості здорових дорослих ці фрукти й овочі можуть бути частиною збалансованого раціону.

До слова, 18-річний хлопець тимчасово втратив слух після кількох годин поруч із цикадами.   

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com