Фото: pexels

Тривала сидяча робота, характерна для офісного способу життя, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Вона пов’язана з погіршенням кровообігу, зниженням еластичності судин і коливаннями артеріального тиску. Водночас наукові дані свідчать: певні продукти можуть частково пом’якшити ці процеси.

Про це повідомляє видання Verywell Health з посиланням на нове дослідження, присвячене впливу флаванолів — антиоксидантних сполук рослинного походження — на стан судин під час тривалого сидіння.

1. Какао без цукру

У дослідженні за участі 40 здорових молодих чоловіків учасники перед двогодинним сидінням випивали какао-напій із високим умістом флаванолів. У результаті вчені зафіксували менші зміни артеріального тиску порівняно з контрольною групою. Напій містив близько 695 мг флаванолів — дещо більше за рекомендовану добову норму.

2. Зелений і чорний чай

Чай є одним із доступних джерел флаванолів. В одній чашці може міститися від 120 до 320 мг цих сполук. Регулярне вживання чаю пов’язують із підтримкою тонусу судин і покращенням кровообігу.

3. Ягоди

Чорниця, малина, ожина та інші ягоди містять флаваноли й інші антиоксиданти. Для порівняння, в одній чашці ожини — близько 65 мг флаванолів. За словами фахівців, сполуки з ягід засвоюються досить швидко, що може давати ранній позитивний ефект для судин.

4. Яблука

Яблука — ще одне джерело флаванолів, доступне у щоденному раціоні. Вони містять поліфеноли, які сприяють підтримці еластичності судин та загального стану серцево-судинної системи.

5. Зелені листові овочі

Шпинат, капуста кале, салат ромен та інша листова зелень насиченого кольору містять антиоксидантні сполуки, зокрема флаваноли. Дієтологи зазначають, що саме овочі інтенсивного зеленого кольору мають найбільшу концентрацію корисних речовин.

6. Горіхи

Горіхи поєднують флаваноли з корисними жирами, що робить їх додатковим елементом захисту судин. Вони можуть бути зручним перекусом для людей із сидячою роботою.

Дослідники пояснюють: флаваноли зазвичай всмоктуються у кров протягом 30–60 хвилин після вживання, а пік їхньої дії припадає приблизно на дві години. Саме в цей період спостерігається найбільший позитивний вплив на судини. Водночас різні продукти мають різний час засвоєння.

Експерти наголошують: попри користь харчування, основним способом зменшення шкоди від тривалого сидіння залишаються рух і регулярні перерви. Короткі прогулянки або навіть стояння значно ефективніше покращують кровообіг. Продукти, багаті на флаваноли, можуть бути допоміжною стратегією, коли уникнути сидячої роботи неможливо.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, що станеться з організмом, якщо їсти тунець щодня. Дієтологи розповіли, як регулярне вживання тунця впливає на серце, імунітет і організм у цілому.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com