Фото: depositphotos

Здоров’я мозку залежить не лише від того, як людина проводить день. Важливу роль відіграє і вечірній режим, адже під час сну мозок відновлюється, підтримує клітини, виводить продукти обміну речовин і закріплює отриману протягом дня інформацію.

Лікарі порталу VeryWell Mind розповіли про звички, які можуть допомогти налагодити сон і підтримувати роботу мозку.

Дотримуйтеся режиму сну

Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час. Важливо також достатньо спати.

Яскраве світло, шум, спека та використання телефона перед сном можуть заважати розслабленню й засинанню. За даними останніх досліджень Національної медичної бібліотеки США, проблеми зі сном можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком розвитку деменції з віком.

Також перед сном варто намагатися залишати денні переживання поза ліжком, щоб мозок міг переключитися на відпочинок.

Не використовуйте алкоголь як засіб для засинання

Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він погіршує якість сну. Він робить його більш поверхневим і може спричиняти нічні пробудження.

Крім того, за даними досліджень, опублікованих на порталі PubMed, алкоголь скорочує тривалість фази швидкого сну, яка важлива для обробки спогадів і роботи мозку.

Відмовтеся від кофеїну ввечері

Кава, енергетики та інші напої з кофеїном можуть надовго зберігати бадьорість. Кофеїн блокує аденозин — речовину, яка допомагає організму відчувати сонливість.

Тому фахівці радять не вживати кофеїн приблизно за шість годин до сну, особливо людям, які чутливі до нього.

Створіть спокійний вечірній ритуал

За годину-дві до сну можна приглушити світло та відкласти телефон. Замість цього підійде читання паперової книги, легка розтяжка або кілька хвилин спокійного дихання.

Важливо також не залишати на пізній вечір важку їжу. Жирні та гострі страви перед сном можуть викликати важкість, печію та інші неприємні відчуття.

Солодкі напої, білий хліб та інші продукти з великою кількістю швидких вуглеводів також краще не вживати перед сном. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, після чого він може різко знизитися. Такі коливання іноді призводять до нічних пробуджень.

Вечерю рекомендують робити помірною та не надто пізньою. Для неї підійдуть продукти з білком і клітковиною, а як напій можна обрати воду або трав’яний чай.

Водночас здоров’я мозку залежить не лише від вечірнього режиму. Протягом дня важливо дотримуватися збалансованого харчування, регулярно рухатися, давати мозку інтелектуальне навантаження та підтримувати спілкування з близькими.

Якісний сон сам по собі не гарантує відсутності когнітивних захворювань, однак є важливою частиною профілактики та підтримки здоров’я мозку.

До слова, дієтологиня назвала сніданок, який допомагає довше зберігати енергію.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com