Фото: pexels

Йога може допомагати зменшувати стрес і позитивно впливати на окремі показники здоров’я серця, зокрема артеріальний тиск. Водночас наявні дослідження не дають підстав вважати її найкориснішою фізичною активністю або ставити вище за ходьбу чи велотренування.

Про можливі переваги практики повідомляє видання Cronista.

Як йога може впливати на серце

Йога поєднує рух, утримання поз, контроль дихання та розслаблення. Така практика може допомагати керувати стресом, який є одним із чинників ризику серцево-судинних захворювань.

Окремі дослідження також вказують на можливе поліпшення показників артеріального тиску та холестерину. Однак висновки поки не остаточні, зазначає Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я США.

Що відомо про вплив на тиск

За даними центру, йога може мати невеликий позитивний вплив на артеріальний тиск у людей із гіпертонією. Її розглядають як додатковий підхід до контролю захворювання, а не заміну призначеному лікуванню. Про це йдеться в матеріалі NCCIH про гіпертонію.

Чи може йога замінити інші тренування

Навантаження під час йоги залежить від її стилю та інтенсивності заняття. Спокійна практика з акцентом на диханні й розтягуванні не рівноцінна аеробному тренуванню.

Для підтримки серцево-судинного здоров’я Американська асоціація серця рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної на тиждень. Також рекомендовані силові вправи принаймні двічі на тиждень. Ці орієнтири наведені в рекомендаціях асоціації щодо фізичної активності.

Займатися можна й удома

Для багатьох базових вправ йоги не потрібні тренажери, а практикувати можна самостійно або в групі. Складність поз та інтенсивність навантаження варто добирати відповідно до фізичної підготовки й стану здоров’я.

До слова, як додати омега-3 до раціону: 7 продуктів для щоденного вживання.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com