Здоров’я

Сон і вітаміни: які добавки збивають біоритми

Деякі нутрієнти активізують нервову систему й погіршують якість сну
Сон і вітаміни: які добавки збивають біоритми

Фото: depositphotos

Не всі вітаміни однаково корисно приймати ввечері — деякі з них можуть стати причиною безсоння. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Healthcare.

Отже, вітамін B12 і вся група B активізують нервову систему, підвищують рівень енергії й впливають на вироблення мелатоніну. Тому їх краще приймати зранку, або вдень. Добова норма B12 для дорослих становить близько 2,4 мкг, а для вагітних і жінок, які годують, — 2,6–2,8 мкг.

Також ввечері небажано вживати кальцій, адже він може знижувати засвоєння магнію, який підтримує здоровий сон. Утім, дефіцит кальцію теж негативно впливає на якість відпочинку, тож його варто приймати у правильний час доби.

Мультивітаміни теж не радять пити перед сном. Вони часто містять жиророзчинні вітаміни, які краще засвоюються разом із їжею, а не натщесерце перед відпочинком.

Медики наголошують: режим прийому вітамінів так само важливий, як і їхня кількість.

Нагадаємо, чому звичка відкладати будильник є небезпечною: пояснення медиків

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
вітаміни
здоров’я
сон
B12
кальцій
мультивітаміни
безсоння
Читайте також
Який продукт допоможе перемогти безсоння Який продукт допоможе перемогти безсоння
Дослідниця зі сну Дебора Лі порадила продукт, який допоможе засинати легше і прокидатися більш бадьорими
Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше
Якщо вам важко заснути або ви маєте проблеми з травленням, просте рішення може ховатися у звичайному фрукті — ківі
Кава перед сном: що насправді відбувається з мозком Кава перед сном: що насправді відбувається з мозком
Кофеїн не завжди заважає заснути, але може знижувати якість глибокого сну.
Рекомендовані
Скільки коштує «перевзути» авто на зиму: актуальні ціни та нюанси Скільки коштує «перевзути» авто на зиму: актуальні ціни та нюанси
Перші заморозки та снігопади нерідко застають автомобілістів зненацька, тож фахівці радять не відкладати відвідування шиномонтажу до моменту, коли дороги вкриються снігом або ожеледицею.
Які продукти запобігають розвитку раку, а які підвищують ризик: лікарі склали перелік Які продукти запобігають розвитку раку, а які підвищують ризик: лікарі склали перелік
Щоразу, обираючи між овочами-гриль і ковбаскою-гриль, між бананом і желейкою з банановим смаком, між кефіром і пивом, пам'ятайте: одні з цих продуктів у складі збалансованого раціону можуть допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, тоді як інші — навпаки, підвищують його.
Як варити яйця, щоб вони легко і швидко чистились: шкаралупа сповзе сама Як варити яйця, щоб вони легко і швидко чистились: шкаралупа сповзе сама
Зварити яйця круто видається одним із найпростіших кухонних завдань. Проте на практиці багато хто постає перед неприємною ситуацією, коли після варіння шкаралупа буквально прилипає до білка, а під час очищення разом із нею відриваються цілі шматочки яйця.
Loading...
Load next