Що їсти після 50 років, щоб не набирати вагу: 7 продуктів для сніданку
Фото: ШІ
Після 50 років метаболізм уповільнюється, гормони змінюються, а жир у ділянці живота накопичується легше й складніше йде. Хоч жодна окрема їжа не "спалює" жир сама по собі, правильні продукти на сніданок можуть підтримати метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти контролювати апетит.
Про продукти, які допоможуть розповіла спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд у сатті для Eat This, Not That.
1. Яйця
Яйця - багате джерело білка, який допомагає довше залишатися ситим і підтримувати м’язову масу, що важливо при сповільненому обміні речовин.
2. Грецький йогурт
Цей йогурт містить багато білка та пробіотики, які сприяють здоров’ю кишківника, що пов’язано з кращим контролем ваги й жиром на животі. Обирай несолодкий йогурт і додавай ягоди чи трохи меду за смаком.
3. Вівсянка
Вівсянка багата на розчинну клітковину, яка сповільнює травлення, допомагає контролювати цукор у крові та поступово зменшувати жирові відкладення в області живота.
4. Ягоди
Полуниця, чорниця чи малина - джерело антиоксидантів та клітковини. Вони природно солодкі, пригнічують бажання перекусити й добре поєднуються з йогуртом або вівсянкою.
5. Горіхи та горіхові пасти
Мигдаль, волоські горіхи або натуральне арахісове масло дають здорові жири, білок і клітковину, що допомагає почуватися ситим і уникати переїдання пізніше в день.
6. Авокадо
Авокадо багатий на мононенасичені жири, які підтримують серцево-судинне здоров’я та можуть бути корисними для регулювання жирового обміну, зокрема на животі.
7. Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини
Цільнозерновий хліб, висококліткові пластівці або кіноа - джерело повільних вуглеводів та клітковини, які допомагають контролювати апетит і зменшувати відкладення жиру з часом.
Так, комбінація білка, клітковини та здорових жирів у сніданку не лише підтримує відчуття ситості, а й допомагає стабілізувати рівень цукру в крові й уникати перекусів протягом дня
До слова, ми писали про користь авокадо, його можливі ризики та чи можна їсти щодня.
Юрій Маркевич - pravdatutnews.com
