Фото: pexels

Лікарка зі сну пояснила просте правило, яке допомагає уникнути безсоння і висипатися.

Про це розповіла лікарка та експертка зі сну Ніґат Аріф виданню UNILAD.

За її словами, щоб забезпечити повноцінний нічний відпочинок, варто відмовитися від кави щонайменше за сім годин до сну. Це пов’язано з механізмом дії кофеїну в організмі.

Молекула кофеїну схожа на аденозин — гормон, який накопичується протягом дня та сигналізує мозку про втому. Коли людина п’є каву, кофеїн блокує рецептори аденозину, через що мозок не отримує сигнал про необхідність відпочинку.

Тому фахівчиня радить випивати останню чашку кави не пізніше 14:00, якщо людина планує лягати спати ввечері. Алкоголь, за її словами, також варто припинити вживати за три–чотири години до сну, щоб не порушувати природні процеси відновлення.

Дослідження за участю понад двох тисяч людей підтвердило: дотримання цього правила покращує якість сну, зменшує нічні пробудження та сприяє кращому відновленню організму.

Експерти наголошують, що правильний сон залежить не лише від часу вживання кави. Важливу роль відіграють і інші елементи “гігієни сну” — відмова від гаджетів перед відпочинком, комфортна температура в кімнаті та спокійні вечірні ритуали.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, тиждень без солі може знизити тиск: що з’ясували вчені.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com