Фото: pexels

Американські дієтологи пояснили, чому звичка починати день із чашки кави не завжди є найкращим рішенням для організму. За словами фахівців, правильний час вживання кофеїну може допомогти підтримувати бадьорість значно довше.

Про це пише EatingWell.

Експерти наголошують, що універсального «ідеального часу» для кави не існує. Найкраще орієнтуватися на власний графік та періоди, коли організму найбільше потрібна концентрація.

Дієтологи пояснюють, що кофеїн починає діяти вже через 15–30 хвилин після вживання, а максимального рівня у крові досягає приблизно через одну-дві години.

Популярну теорію про різке підвищення кортизолу після ранкової кави науковці називають перебільшеною. За їхніми словами, у людей, які регулярно п’ють каву, цей ефект є мінімальним.

Водночас фахівці радять не поспішати з кавою одразу після пробудження, особливо якщо людина добре виспалася. Це може допомогти уникнути різкого спаду енергії у другій половині дня.

«Кофеїн найефективніший для фізичних вправ, якщо його вживати приблизно за 30–60 хвилин до тренування», – пояснила дієтологиня Меган Ормсбі.

Експерти також застерігають від надмірного споживання кофеїну. За їхніми словами, більше ніж 400 міліграмів кофеїну на день – приблизно дві-три чашки кави – можуть спричинити тривожність, тремтіння та проблеми зі сном.

Крім того, період виведення кофеїну з організму може тривати від кількох годин до майже десяти, залежно від індивідуальних особливостей людини.

Фахівці радять підтримувати рівень енергії не лише кавою, а й повноцінним сном, фізичною активністю та збалансованим харчуванням.

До слова, дві спеції проти стресу: дієтолог назвав природну альтернативу піґулкам.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com