Здоров’я

Навіть 5 хвилин фізичної активності на день можуть допомогти знизити кров’яний тиск

Навіть 5 хвилин фізичної активності на день можуть допомогти знизити кров’яний тиск
Невелике збільшення щоденної фізичної активності здатне позитивно впливати на артеріальний тиск

Фото: Pexels

Про це свідчать результати дослідження 2024 року, які наводить Healthline.

Вчені проаналізували дані шести досліджень за участю понад 14 000 людей, близько чверті з яких приймали ліки для контролю тиску. За допомогою трекерів фіксували різні типи активності протягом 24 годин:

  • сон
  • сидяча поведінка
  • стояння
  • повільна ходьба (менше 100 кроків за хвилину)
  • швидка ходьба (100 і більше кроків за хвилину)
  • комбіновані фізичні дії

Дослідники виявили, що навіть додаткові 5 хвилин фізичних вправ щодня можуть знизити як систолічний, так і діастолічний тиск.

Проте експерти наголошують: цей ефект помітний лише тоді, коли нові 5 хвилин додаються до вже звичного рівня активності. Більш суттєве зниження тиску спостерігалося після 10–20 хвилин вправ на день — тобто чим більше активності, тим кращий результат.

Інтенсивність також важлива. Учасники дослідження виконували аеробні вправи середньої та високої інтенсивності — біг, їзду на велосипеді та ходьбу з нахилом. Вправи низької інтенсивності навряд чи дадуть помітний ефект на артеріальний тиск, особливо для тих, хто до цього був малорухомим.

Теги: 
фізична активність
артеріальний тиск
здоровя
вправи
спорт
аеробні вправи
біг
ходьба
велосипед
здоровий спосіб життя
Читайте також
Кардіотренування менше 2,5 годин на тиждень не допоможе схуднути Кардіотренування менше 2,5 годин на тиждень не допоможе схуднути
Науковці з’ясували, що кардіотренування тривалістю менше 2,5 годин на тиждень майже не впливають на втрату ваги. Натомість помірна або висока інтенсивність тренувань понад 150 хвилин допомагає суттєво зменшити вагу й об’єм талії, перевершуючи ефективність дієт і медикаментів
Дві звички, які реально уповільнюють старіння: що кажуть науковці Дві звички, які реально уповільнюють старіння: що кажуть науковці
Дві базові щоденні звички — збалансоване харчування та фізична активність — можуть істотно впливати на темпи старіння організму
Експерт назвав головні помилки у харчуванні перед тренуванням Експерт назвав головні помилки у харчуванні перед тренуванням
Експерт зі спортивної медицини та лікар загальної практики Амос Огункойя назвав типові помилки у харчуванні перед тренуванням, які можуть знижувати його ефективність
Рекомендовані
Пам’ятник Булгакову «дерусифікували» і забрали з Андріївського узвозу у Києві Пам’ятник Булгакову «дерусифікували» і забрали з Андріївського узвозу у Києві
На Андріївському узвозі у столиці України демонтували пам’ятник російському та радянському письменнику Михайлу Булгакову.
В Єврокомісії визначились, чи позбавлятимуть захисту українців мобілізаційного віку В Єврокомісії визначились, чи позбавлятимуть захисту українців мобілізаційного віку
Єврокомісія підтвердила: українці, які вже мають тимчасовий захист у ЄС, не втратять його.
Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат
Єдина вправа, що не потребує додаткових витрат, але гарантовано допомагає схуднути — це звичайна ходьба.
Loading...
Load next