Аеробні вправи, такі як кардіо, можуть суттєво допомогти людям із ожирінням позбутися зайвої ваги, але лише за умови, що вони займаються щонайменше 2,5 години на тиждень із помірною або високою інтенсивністю. Такий висновок зробили вчені, проаналізувавши результати 116 досліджень, які охоплюють дані майже 7 тисяч людей із надмірною вагою.

Про це повідомляє The Guardian.

За даними вчених, учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втрачали до 5% своєї ваги протягом трьох місяців. Це вважається значним досягненням для людей із ожирінням. Збільшення часу тренувань приводило до ще кращих результатів: кожні додаткові 30 хвилин кардіо допомагали зменшити вагу на 0,52 кілограма і зменшити об’єм талії на 0,56 сантиметра.

Найкращі результати досягали ті, хто присвячував кардіо понад 300 хвилин на тиждень – вони втрачали до 3,5 кілограма і зменшували об’єм талії на 3-4 сантиметри. Водночас вправи низької інтенсивності або тривалістю менше 150 хвилин на тиждень майже не впливали на схуднення.

Примітно, що аеробні вправи виявилися ефективнішими за дієти чи медикаментозне лікування. Це підкреслює важливість включення фізичної активності до програм боротьби з ожирінням. Вчені також наголошують на необхідності підбору таких видів спорту, які можна виконувати довгий час із постійною інтенсивністю, наприклад, бігу чи їзди на велосипеді.

Нагадаємо, Норма чи проблема: скільки часу варто проводити в туалеті

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com