Фото: depositphotos

У складі авокадо містяться мононенасичені жири, клітковина, калій, вітаміни групи B, вітамін Е та антиоксиданти. 

Авокадо на сніданок

Корисні жири у складі фрукта сповільнюють засвоєння вуглеводів, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується поступово. 

Переваги споживання авокадо вранці:

• довше зберігається відчуття ситості;
• зменшується потреба в перекусах;
• підтримується концентрація та працездатність.

Авокадо на обід

Завдяки високому вмісту клітковини фрукт підтримує здорову роботу кишківника, а калій допомагає регулювати артеріальний тиск.

Крім того, додавання авокадо до страв має ще одну перевагу. Воно покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Такий баланс допомагає уникнути відчуття важкості після їжі та підтримує стабільний рівень енергії.

Авокадо на вечерю

Авокадо не належить до важких продуктів для травлення, проте воно досить калорійне. У середньому 100 грамів містять близько 160–200 ккал, тому ввечері важливо контролювати порцію.

Однак авокадо містить магній і корисні жири, які сприяють розслабленню нервової системи. Якщо вечеря легка — наприклад, овочі, риба або кисломолочні продукти — невелика порція авокадо може допомогти уникнути нічного голоду.

Рекомендований час для споживання

За словами експертів зі здорового харчування, оптимальний час для споживання авокадо — перша половина дня, тобто сніданок або обід. Саме тоді організм найефективніше використовує енергію з корисних жирів.

Втім, універсального правила щодо вживання авокадо немає. Найважливішими залишаються розмір порці,  баланс у щоденному раціоні та індивідуальні особливості організму. 

До слова, вчені пояснили, як коти перевертаються в повітрі та приземляються на лапи.

Каріна Савка - pravdatutnews.com