Фото: depositphotos

Перелом після звичайного падіння може бути не просто випадковістю — це часто гучний сигнал про те, що кістки втратили міцність. Експерти зазначають: остеопороз і остеопенія охоплюють мільйони людей у світі, а їхня небезпека полягає в тому, що хвороба розвивається непомітно.

Про це повідомляє Daily Express.

Британська ендокринологиня Нікі Кей пояснює, що кістки не лише підтримують тіло, а й зберігають мінерали, виробляють клітини крові й забезпечують роботу м’язів. Та навіть ця «внутрішня броня» може втратити міцність через звички, на які ми не звертаємо уваги.

Фахівці виділили вісім головних факторів, що зменшують щільність кісток:

1. Суворі дієти та різкі коливання ваги. Обмеження калорій і повторні цикли схуднення знижують рівень гормонів, відповідальних за оновлення кісткової тканини. Коли організм не отримує кальцію з їжі, він «забирає» його з кісток.
2. Дефіцит вітаміну D. Восени і взимку, коли бракує сонця, тіло не синтезує достатньо цього вітаміну, що призводить до крихкості кісток. Дорослим радять приймати добавки — особливо тим, хто мало буває на вулиці.
3. Менопауза. Зниження рівня естрогену пришвидшує втрату щільності кісткової тканини. Лікарі радять жінкам після 45 років перевіряти кісткову масу за допомогою сканування DXA.
4. Надлишок ультраобробленої їжі. Фастфуд і готові продукти бідні на мікроелементи, тому витісняють із раціону кальцій, магній і фосфор.
5. Тривалий прийом ліків. Стероїди, антидепресанти та препарати від раку можуть погіршувати стан кісткової тканини. У таких випадках важливо консультуватися з лікарем і компенсувати ризики дієтою та активністю.
6. Відмова від молочних продуктів. Без молока, йогурту чи сиру організм недоотримує кальцій і вітаміну D. Якщо вони виключені з раціону, їх потрібно замінювати збагаченими рослинними альтернативами, тофу, горіхами та бобовими.
7. Порушення роботи кишківника. Хвороби, що заважають засвоювати поживні речовини (як-от коліт або хвороба Крона), призводять до дефіциту кальцію. Важлива рання діагностика й контроль дієти під наглядом фахівця.
8. Мало активності або надмірні тренування. Малорухливий спосіб життя пришвидшує втрату кісткової маси, але й надмірні фізичні навантаження без відновлення також шкодять. Найкраща профілактика — помірна, регулярна активність із навантаженням на кістки.

Медики наголошують: остеопороз не вирок, але профілактику слід починати задовго до появи симптомів. Баланс у харчуванні, достатньо вітаміну D, рух і контроль гормонів — прості кроки, що допомагають зберегти кістки міцними на десятиліття.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, міцний алкоголь руйнує кістки швидше за інші напої. Вчені довели, що горілка, віскі та коньяк знижують щільність кісткової тканини й підвищують ризик переломів.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com