Фото: depositphotos

Про це пише Science Alert.

Команда науковців з Харбінського спортивного університету проаналізувала 30 рандомізованих досліджень за участю понад 2500 людей із порушеннями сну різного віку. Висновок виявився несподіваним: найбільш ефективним видом активності проти безсоння стала високоінтенсивна йога.

Найкращий результат давали заняття тривалістю до 30 хвилин двічі на тиждень — уже через 8–10 тижнів більшість учасників відчули помітне покращення якості сну. Йога випередила інші види рухової активності: ходьба посіла друге місце, силові тренування — третє. Ці дані частково суперечать аналізу 2023 року, де лідирувала аеробіка.

Чому йога виявилася ефективнішою

Науковці пояснюють, що йога поєднує одразу кілька механізмів: підвищує частоту серцебиття, активує м’язи, а кероване дихання впливає на парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення та зниження стресу. Є дані й про вплив на мозкові хвилі, що сприяє глибшому сну.

Разом з тим автори наголошують: результати можуть відрізнятися залежно від характеристик учасників і конкретних методик, тому потрібні масштабніші дослідження.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, скільки мелатоніну можна приймати безпечно – дослідження. Дослідження вказують на можливі серцеві ризики.      

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com