Фото: pexels

Кофеїн діє довше, ніж здається

Дослідження показують, що кофеїн може залишатися активним у крові від п’яти до семи годин, а в окремих випадках — ще довше. Саме тому кава, випита близько 15:00–16:00, здатна ускладнити засинання ввечері або зробити сон поверхневим.

Про це пише видання GoodHousekeeping.

Як кава впливає на якість сну

За даними експертів, дози кофеїну понад 300 мг — це кілька чашок кави — стабільно знижують якість сну. Навіть якщо людині здається, що вона спала нормально, кофеїн скорочує тривалість глибоких фаз сну, які відповідають за повноцінне відновлення організму.

Вживання кофеїну за шість годин до відпочинку може «забрати» понад годину сну.

Гормональний ефект і реакція організму

Кофеїн є стимулятором, який провокує викид кортизолу — гормону стресу. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові та короткочасного припливу енергії. Після цього організм реагує викидом інсуліну, що може викликати різку втому та порушення біоритмів.

Лікарі наголошують, що навіть якщо заснути вдається, сон після кави часто є менш глибоким і менш відновлювальним.

Кому особливо варто уникати кави ввечері

Чутливість до кофеїну у людей різна. Деякі відчувають його вплив навіть після однієї чашки, випитої вдень. Особливо обережними радять бути людям із безсонням, тривожністю, підвищеним тиском або гормональними порушеннями.

Експерти рекомендують утримуватися від кави щонайменше за 4–6 годин до сну, щоб не порушувати природні процеси відновлення організму.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, недосипання небезпечніше за неправильне харчування та відсутність спорту — дослідження. Хронічний брак сну може скорочувати тривалість життя сильніше, ніж такі чинники, як нездорове харчування, низька фізична активність або самотність.      

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com