Фото: Pexels

До такого висновку дійшли вчені у дослідженні, опублікованому в журналі eClinicalMedicine, про яке повідомляють CNN та The Guardian.

Дослідження охопило майже 60 тисяч мешканців Англії, Шотландії та Вельсу, за якими спостерігали в середньому вісім років. Учасники повідомляли про свій раціон, фізичну активність і сон, а частина з них носила смарт-годинники для точніших вимірювань.

На основі цих даних науковці змоделювали, як зміни способу життя можуть впливати на тривалість життя та так званий «період здорового життя» — роки без серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, деменції та ХОЗЛ.

З’ясувалося, що навіть поєднання мінімальних змін — п’ять додаткових хвилин сну, дві хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності та пів склянки овочів на день — теоретично може подовжити життя майже на рік. Найбільший ефект (понад дев’ять років життя і здоров’я) прогнозується за умови регулярної фізичної активності, сну тривалістю 7–8 годин і дуже здорового раціону з перевагою риби, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.

Водночас автори наголошують: отримані результати є прогнозними, а не доказом прямого причинно-наслідкового зв’язку. Основний висновок дослідження полягає в тому, що здоровий спосіб життя варто розглядати як поєднання звичок, а не окремі дії — навіть невеликі зміни в кількох сферах одночасно можуть дати відчутний ефект.

До слова, сучасний ритм життя провокує хронічне запалення, що послаблює імунітет. Експерти радять включати у раціон продукти з протизапальними властивостями — від спецій до ферментованих овочів, щоб підтримувати здоров’я та природний захист організму.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com