Фото: Pexels

Таких висновків дійшли науковці, результати дослідження яких опублікували в Journal of the American Heart Association, повідомляє Earth.

У межах експерименту дослідники перевірили, як зміниться стан здоров’я, якщо додати до звичного харчування лише два фрукти без інших змін способу життя. Учасників із переддіабетом розділили на дві групи.

Перша група протягом восьми тижнів щодня споживала один середній авокадо та порцію свіжого манго (приблизно чашку), включаючи їх як до основних прийомів їжі, так і до перекусів. Інша група отримувала аналогічну кількість калорій, однак замість фруктів вживала продукти з підвищеним вмістом вуглеводів.

Покращення показників серцево-судинного здоров’я

Учасники не змінювали рівень фізичної активності та не намагалися схуднути — єдиною відмінністю в їхньому раціоні були ці фрукти.

Після завершення дослідження виявилося, що у групі, яка споживала авокадо та манго, покращилися ключові показники серцево-судинного здоров’я. Зокрема, зріс показник поток-опосередкованої дилатації (FMD), що відображає здатність судин розширюватися. У цій групі він досяг 6,7%, тоді як у контрольній знизився до 4,6%.

Також у першій групі спостерігалося зниження діастолічного артеріального тиску. Особливо помітні зміни зафіксували у чоловіків: у тих, хто не вживав фрукти, центральний тиск зріс у середньому на 5 мм рт. ст., тоді як у групі з авокадо та манго він, навпаки, знизився приблизно на 1,9 мм рт. ст.

Чому саме авокадо та манго

Науковці пояснюють ефект поєднанням корисних речовин. Авокадо містить мононенасичені жири, калій і клітковину, тоді як манго є джерелом вітаміну C, антиоксидантів і також клітковини. Учасники, які споживали ці фрукти, отримували більше всіх цих компонентів.

Окрім цього, у них зафіксували певні покращення функції нирок.

Висновки дослідження

Дослідження не виявило змін у рівнях холестерину, глюкози чи запальних процесів, тому вчені наголошують: такі результати не є універсальним рішенням, але можуть бути частиною ефективної стратегії профілактики.

Як зазначила керівниця дослідження, професорка Іллінойського технологічного інституту Брітт Бертон-Фрімен, навіть невеликі зміни в раціоні, зокрема додавання поживних продуктів, можуть підтримувати здоров’я серця без радикальних обмежень.

Цікаво, що попри відсутність схуднення в учасників, позитивний вплив на серцево-судинну систему все ж був зафіксований.

Додаткові переваги авокадо

Раніше повідомлялося, що вживання авокадо у вечірній час може сприяти кращому сну, зменшенню тривожності, покращенню травлення та зниженню нічного апетиту.

До слова, поганий сон загрожує серцю навіть у молодому віці – дослідження.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com