Чому немає енергії: 5 порад дієтологині для кращого імунітету
Дефіцит рідини та вітамінів може впливати на самопочуття
Фото: depositphotos
Хронічна втома часто виникає не лише через перевтому, а й через дефіцити поживних речовин, нестачу сну та постійний стрес. За словами спортивної дієтологині Рене Макгрегор, навіть невеликі зміни у повсякденних звичках можуть покращити рівень енергії та зміцнити імунну систему.
Про це пише Daily Express.
5 кроків для кращого самопочуття
- Підтримуйте водний баланс. Навіть легке зневоднення може викликати втому, головний біль і зниження концентрації. Важливо регулярно пити воду протягом дня, особливо під час фізичних навантажень.
- Контролюйте рівень вітамінів і мікроелементів. Для імунітету важливі вітамін D, залізо, цинк і вітамін С. Їх дефіцит може призводити до слабкості та частих застуд.
- Дотримуйтеся режиму сну. Сон тривалістю 7–9 годин допомагає організму відновлюватися та підтримує імунний захист.
- Зменшуйте рівень стресу. Хронічний стрес виснажує ресурси організму і впливає на якість сну та відновлення.
- Слідкуйте за раціоном.
Збалансоване харчування має включати:
- повільні вуглеводи
- білки
- корисні жири
- продукти, багаті на залізо
Фахівчиня зазначає, що комплексний підхід допомагає не лише підвищити рівень енергії, а й покращити загальний стан здоров’я.
До слова, 7 причин хвороб, які більшість з нас ігнорує.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
Читайте також
Втома може бути не лише наслідком хвороб, чи стресу — іноді її посилюють прості повсякденні дії
М’ятний чай не містить кофеїну, заспокоює, сприяє травленню та легко готується вдома — навіть зі свіжої м’яти
Усі п’ять фруктів багаті на вітаміни, клітковину та антиоксиданти
Рекомендовані
З часом навіть найнадійніші Android-смартфони починають працювати повільніше, швидше розряджатися й створювати відчуття «застарілого» пристрою.
Зелений чай – напій, який дедалі частіше називають «ранковим щитом» для серця. Його антиоксидантні властивості допомагають зменшити окислювальний стрес і підтримати здоров’я судин.
Територіальні центри комплектування та соціальної підтримки мають доступ до досить широкого переліку даних про військовозобов’язаних громадян. Усі відомості, необхідні для ведення військового обліку, зберігаються у Єдиному державному реєстрі призовників, військовозобов’язаних та резервістів.
Loading...
Load next